Berputar adalah latihan populer yang ditemukan di hampir semua gym profesional dan pusat latihan terorganisir. Ini adalah aktivitas aerobik yang menggunakan sepeda stasioner yang dilengkapi dengan tingkat ketegangan yang dapat disesuaikan, serta penghitung waktu, jarak tempuh, dan kalori. Kelas Spinning biasanya diajarkan secara langsung oleh instruktur Spinning bersertifikat atau melalui instruksi video. Banyak olahragawan yang terpikat pada jenis latihan ini karena banyak manfaatnya. Beberapa manfaat Spinning adalah penurunan berat badan, peningkatan tonus otot, peningkatan daya tahan kardio, pengurangan risiko cedera dan kemampuan untuk melakukan latihan sepanjang tahun.
Banyak orang memulai program Spinning karena keinginan untuk menurunkan berat badan. Salah satu manfaat utama dari Spinning adalah dengan cepat membakar kalori untuk membantu seseorang mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan kehilangan beberapa inci (sentimeter) di sekitar pinggang. Kelas pemintalan rata-rata satu jam dapat membakar sebanyak 500 kalori, yang setara dengan lebih banyak latihan berdampak tinggi seperti berlari. Banyak praktisi melaporkan bahwa mereka memiliki pinggang yang lebih kencang dan pinggul serta paha yang lebih kecil setelah hanya sebulan melakukan latihan Spinning secara teratur.
Manfaat lain dari Spinning adalah meningkatkan tonus otot. Di kelas, siswa diinstruksikan untuk meningkatkan dan mengurangi ketegangan sepanjang sesi serta berdiri atau duduk di atas sepeda. Tindakan ini mirip dengan menaiki bukit dengan sepeda biasa. Juga, banyak sepeda khusus Spinning memiliki roda gila roda gigi tetap. Ini berarti bahwa siswa tidak dapat meluncur; mereka harus terus memompa pedal sampai rem diterapkan.
Peningkatan daya tahan kardiovaskular adalah manfaat lain dari Spinning. Kegiatan ini terutama adalah latihan anaerobik, yang berarti menarik energi dari cadangan seseorang, tetapi juga memiliki beberapa fitur aerobik. Sebagian besar instruktur pemintalan meminta siswa memeriksa dan memantau detak jantung dan pernapasan mereka selama latihan serta mempercepat untuk meningkatkannya.
Latihan pembakaran kalori tinggi seperti berlari atau menggunakan mesin elips memang efektif, tetapi latihan tersebut memberi tekanan pada lutut, kaki, dan pergelangan kaki yang berolahraga. Salah satu manfaat utama Spinning adalah latihan berdampak rendah dengan hasil latihan berdampak tinggi. Orang yang menderita radang sendi atau lutut yang cedera dapat berpartisipasi dalam Spinning untuk menjaga kesehatan dan otot mereka.
Pemintalan biasanya dilakukan di dalam, yang berarti dapat dilakukan kapan saja sepanjang tahun tidak peduli cuaca di luar. Bersepeda secara teratur memaparkan praktisi pada elemen panas yang berlebihan, hujan, angin, dan lebih buruk, tetapi Berputar tidak. Hal ini memungkinkan para praktisi untuk mempertahankan latihan rutin tidak peduli musim.