Zhan zhuang — juga dikenal sebagai tiang berdiri atau tiang berdiri — adalah bentuk pelatihan seni bela diri dan praktik yang berguna untuk pengobatan tradisional Tiongkok. Dipopulerkan di Cina, teknik ini berfokus pada pencapaian dan mempertahankan pose santai dan seimbang untuk membangun kekuatan dan efisiensi otot serta untuk membuka blokir kekuatan energi negatif. Diterjemahkan secara harfiah, istilah ini berarti “berdiri seperti tiang.”
Filosofi di balik zhan zhuang dikenal sebagai zhong ding. Pada tingkat dasar, itu memerlukan keseimbangan dan keseimbangan tubuh. Tujuan ini dicapai dengan membangun kekuatan dan stamina otot dan karenanya menetralkan titik-titik lemah atau area ketegangan di tubuh. Beberapa praktisi juga memuji pendekatan ini karena efek relaksasinya, karena dikatakan dapat membuka blokir kekuatan energi dalam tubuh yang disebut aliran chi.
Berbagai bentuk latihan seni bela diri seperti tai chi menggunakan zhan zhuang dalam rejimen pelatihan mereka, sehingga metode khusus juga bervariasi. Nama-nama yang diambil dari pelatihan tersebut memberikan indikasi beberapa pendekatan: “berdiri seperti tiang” atau “berdiri seperti pohon”. Mempertahankan pose tetap dan santai menciptakan keseimbangan, yang pada gilirannya mendorong koordinasi otot.
Langkah penting pertama dalam setiap latihan zhan zhuang adalah membuat tubuh rileks. Seseorang dapat menggunakan citra visual atau imajinasi berbasis sensorik lainnya tentang lokasi yang tenang dan tenteram. Setelah tenggelam dalam pengalaman indrawi ini, seseorang harus membiarkan perasaan damai secara bertahap meresap ke berbagai otot tubuh. Pertimbangan seperti itu menyoroti pentingnya aspek mental dan spiritual — atau neijia — dalam seni bela diri, dan pentingnya selanjutnya dalam kesehatan holistik secara keseluruhan, atau qigong.
Jenis postur populer fokus pada latihan kontrol halus atas otot dalam keadaan pasif dan santai. Pose awal mungkin memerlukan menekuk lutut dan mengurangi ketegangan di punggung bawah, seolah bersiap untuk duduk di permukaan yang ditinggikan. Saat pose dipertahankan, seseorang harus berkonsentrasi pada setiap gerakan kecil yang dilakukan tubuh dan juga harus membiarkan tubuh bergoyang sesuai kebutuhan. Proses ini memungkinkan pengenalan gerakan lambat dan hampir tidak jelas yang terkait dengan menjaga keseimbangan.
Postur lain melatih filosofi relaksasi, kesadaran, dan keseimbangan terkonsentrasi yang sama. Salah satu pose, misalnya, mungkin melibatkan mengangkat lengan seolah-olah mereka sedang memeluk suatu benda atau mengambang di atas air, sementara yang lain fokus pada memegang posisi tempur khas yang ditemukan dalam seni bela diri. Apapun metode dan postur individu yang digunakan, dasar dari zhu zhuang adalah konsistensi dan kemauan keras. Oleh karena itu, latihan waspada sangat penting.
Karena otot, tulang, dan saraf terkait erat dalam memfasilitasi gerakan individu, zhan zhuang dapat bermanfaat bagi semua sistem tubuh ini, termasuk sistem saraf pusat. Postur yang tepat menciptakan perasaan ringan dan siap. Metode menstabilkan otot dan memperkuat kemampuan mereka untuk bereaksi dengan cepat dan hampir tanpa sadar terhadap kekuatan luar. Pengkondisian ini dengan demikian berguna tidak hanya dalam seni bela diri, tetapi dalam banyak aspek kehidupan sehari-hari.