Latihan renang sering memainkan peran penting bagi atlet triatlon. Bagian renang dari triathlon biasanya yang pertama dari tiga acara, diikuti dengan bersepeda dan berlari. Jarak renang bervariasi menurut jenis triathlon, termasuk sprint, half-Ironman, Olympic, dan Ironman. Aspek penting dari renang dalam triathlon adalah mengajarkan tubuh seseorang untuk bekerja secara efisien, menghemat energi sambil bergerak lebih jauh, lebih cepat. Latihan renang untuk atlet triatlon sering mengikuti rencana yang berlangsung setidaknya 12 minggu untuk mencapai hasil yang optimal. Ada tiga kategori utama latihan renang yang biasanya menjadi fokus triatlon: latihan teknik, latihan kecepatan, dan latihan ketahanan.
Latihan teknik atau latihan dapat membantu membentuk. Seiring waktu, pelatihan ini dapat diterjemahkan menjadi efisiensi dalam gerakan, yang dapat sangat membantu para atlet triatlon. Kebanyakan atlet triatlon lebih menyukai gaya bebas dan, terkadang, gaya punggung selama balapan untuk menghemat otot kaki untuk acara bersepeda dan lari. Gaya ini juga membutuhkan lebih sedikit ruang di air yang ramai. Untuk latihan teknik, kebanyakan perenang memulai dengan serangkaian enam sampai delapan renang 50 meter, dengan fokus pada bentuk pukulan dan tendangan. Menghitung jumlah pukulan yang diperlukan untuk setiap panjang kolam dan berusaha untuk mengurangi jumlah ini dapat membantu meningkatkan efisiensi dan kecepatan. Jika bentuk berenang mulai berantakan, memperlambat dapat membantu. Beristirahat selama 30 detik antara setiap berenang dianjurkan, terutama di awal. Meningkatkan panjang dan jumlah latihan teknik ini saat hari perlombaan mendekat dapat membantu seorang atlet triatlon mempersiapkan diri.
Latihan renang kecepatan atau “interval” untuk atlet triatlon dimaksudkan untuk meningkatkan kecepatan dari waktu ke waktu. Banyak perenang memulai dengan enam sampai delapan renang 50 meter. 25 meter pertama biasanya dengan kecepatan yang sulit, artinya secepat mungkin, diikuti oleh renang 25 meter dengan kecepatan sedang. Beristirahat selama 30 detik di antara latihan dianjurkan. Beberapa perenang mengakhiri latihan dengan tiga hingga empat kali renang 100 meter dengan kecepatan konstan, sedang hingga cepat. Perenang pelatihan biasanya mencoba untuk memastikan renang 50 meter dan 100 meter diatur waktunya secara konsisten; berlari untuk satu atau dua renang pertama dan kemudian jatuh jauh di belakang mungkin tidak membantu perenang menjadi lebih baik. Saat latihan berlangsung, perenang biasanya mencoba mengurangi waktu untuk setiap berenang 50 dan 100 meter, menambah jumlah renang per latihan, dan mengurangi waktu istirahat di antara berenang.
Latihan renang daya tahan untuk atlet triatlon dimaksudkan untuk memungkinkan seseorang berenang lebih jauh tanpa menjadi lelah. Kecepatan yang konsisten dan moderat biasanya merupakan cara terbaik untuk mendekati latihan ketahanan. Sebagian besar perenang memulai dengan berenang 300 meter, dengan satu menit istirahat di antaranya dan bertujuan untuk mencakup total sekitar 1,500 meter. Saat pelatihan berlangsung, menambah jarak setiap renang setiap minggu sebesar 50 hingga 100 meter dan mengurangi waktu istirahat di antara renang dapat membantu atlet meningkat.
Latihan renang untuk atlet triatlon terdiri dari jarak dan kecepatan yang bervariasi, yang bergantung pada jenis triatlon; jarak sprint biasanya membutuhkan kerja daya tahan yang lebih sedikit daripada jarak Ironman, misalnya. Namun, tiga kali latihan renang per minggu — bergantian antara teknik, kecepatan dan daya tahan — dengan satu hari istirahat di antara latihan umumnya merupakan cara paling populer untuk meningkatkan keterampilan berenang sebelum perlombaan besar. Perenang juga harus ingat untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk membantu mencegah cedera.