Latihan pengencangan tubuh adalah latihan yang membantu seseorang mencapai tubuh dengan lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak definisi otot. Kebanyakan latihan resistensi baik untuk mengencangkan tubuh, hanya masalah bagaimana latihan ini dilakukan. Tujuan pengencangan tubuh adalah untuk meningkatkan daya tahan daripada membangun otot-otot besar, jadi fokusnya biasanya pada pengulangan set latihan dengan beban tertentu. Latihan pengencangan tubuh terbaik termasuk bicep curl, bench press, crunch, dan leg lift.
Saat mencari latihan pengencangan tubuh, seseorang harus fokus pada cara dia melakukan angkat khusus yang bertentangan dengan latihan itu sendiri. Mengangkat beban dalam jumlah besar sebenarnya tidak diperlukan untuk mengencangkan tubuh. Seseorang harus fokus untuk membangun daya tahan dengan otot-ototnya dengan berolahraga tiga hingga lima set per latihan dengan setidaknya sepuluh pengulangan angkat per set. Jika dia mendorong beban dan mengangkat terlalu banyak, dia cenderung mulai membangun lebih banyak massa tubuh daripada yang biasanya diinginkan.
Latihan pengencangan tubuh yang baik untuk lengan adalah ikal sederhana. Sebuah barbel dengan beban bebas dapat digunakan untuk ikal bisep, seperti halnya halter. Keriting dilakukan dengan menahan beban di tangan sementara lengan lurus ke bawah, lalu menekuk siku untuk membawa beban ke atas ke arah dada.
Berbagai jenis bench press adalah latihan pengencangan tubuh yang baik untuk dada. Seorang olahragawan dapat melakukan bench press di bangku datar dengan barbel atau dengan dumbel. Dalam pers dasar ini, beban atau beban dijauhkan dari tubuh, tepat di atas dada; siku kemudian ditekuk, dan beban diturunkan ke dada, sebelum didorong lagi. Jenis latihan dada lainnya yang juga baik untuk mengencangkan tubuh adalah chest fly, di mana beban dipegang di atas dada, kemudian diturunkan ke kedua sisi hingga lengan hampir sejajar dengan lantai.
Latihan perut seperti crunch atau leg raise sangat bagus untuk mencapai bagian perut yang kencang. Seseorang biasanya dapat mencapai kaki yang kencang melalui latihan kardiovaskular, meskipun mesin leg press, lunges, dan mesin leg curl bisa menjadi latihan pengencangan tubuh yang sangat efektif untuk bagian tubuh ini.
Latihan kardiovaskular adalah pelengkap penting untuk setiap latihan pengencangan tubuh. Kardio sangat penting untuk mencapai kehilangan lemak, yang penting untuk mengencangkan tubuh. Jika seseorang ingin mencapai penurunan lemak, dia harus melakukan setidaknya tiga latihan kardiovaskular minimal 30 menit setiap minggu. Latihan kardiovaskular dapat mencakup lari, bersepeda, mendayung, dan berenang, di antara banyak lainnya.
Penting juga untuk dicatat bahwa, ketika perubahan massa tubuh diinginkan, masalah diet harus ditangani. Sangat penting untuk makan makanan rendah lemak ketika mencoba untuk mencapai tubuh yang kencang, dan untuk menghindari makanan atau minuman manis. Jenis diet ini dapat membantu mengurangi lemak, yang penting untuk mencapai tubuh yang kencang.