Otot gluteus adalah otot yang sulit untuk dibentuk dan diperkuat, tetapi ada beberapa latihan yang dapat membantu seseorang mengembangkan latihan glute yang baik. Beberapa latihan melibatkan beban, sementara yang lain dapat dilakukan di rumah dengan sedikit atau tanpa peralatan khusus. Namun, latihan glute bisa jadi sulit, dan keseimbangan penting untuk sebagian besar latihan glute. Saat memulai latihan glute untuk pertama kalinya, Anda harus mulai perlahan dan meningkatkan kecepatan dan frekuensi dari sana. Mungkin membantu untuk memiliki pengintai di dekat Anda selama latihan glute jika Anda kehilangan keseimbangan.
Latihan paling sederhana dalam latihan glute adalah jongkok. Ini tidak memerlukan peralatan khusus tetapi dapat membebani otot kaki, paha, pinggul, dan glute. Anda harus mulai dengan berdiri dengan kaki terpisah, kira-kira selebar pinggul. Kaki harus mengarah ke depan. Kemudian turunkan tubuh bagian atas ke posisi jongkok, pastikan lutut tetap berada di belakang kaki, seolah-olah duduk di kursi yang jaraknya terlalu jauh. Tahan posisi ini sejenak, lalu angkat lurus lagi. Ulangi beberapa kali.
Lunges adalah tambahan bagus lainnya untuk latihan glute, dan reverse lunge bahkan lebih baik. Untuk melakukan lunge terbalik, berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul. Tangan harus di samping, dan punggung harus lurus. Langkah mundur dengan satu kaki dan turunkan tubuh ke tanah. Kaki depan harus ditekuk sampai sekitar tikungan 90 derajat, dengan posisi lutut tepat di atas kaki. Kemudian, tarik ke depan ke posisi berdiri, pastikan untuk menekan glutes saat melakukannya. Ulangi dengan kedua kaki untuk beberapa pengulangan.
Stair-stepping adalah latihan glute yang baik yang dapat dilakukan di gym, di rumah, atau bahkan di jalan setapak. Gerakan menaiki tangga melatih paha, pinggul, dan glutes, dan sebagian besar gym memiliki mesin loncatan tangga yang akan memastikan langkah yang lurus dan efektif. Melangkah tangga bisa dilakukan di rumah juga, atau di set tangga apa pun. Keluar dari rumah atau gym dapat menambah motivasi, karena perubahan pemandangan dapat membantu mengatasi gerakan monoton. Cobalah mendaki di jalan setapak, lebih disukai yang mendaki dengan tanjakan yang bagus tapi aman. Latihan umum lainnya, seperti bersepeda, berlari, atau berjalan, juga dapat melatih paha, pinggul, dan glutes.