Apakah tujuan seseorang adalah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan tonus otot atau daya tahan atau mencapai kebugaran menyeluruh yang lebih baik, ada banyak rencana kebugaran yang tersedia yang dapat digunakan seseorang. Rencana kebugaran dapat berfokus pada latihan aerobik, pembentukan otot dan kekuatan atau latihan seluruh tubuh, dan mereka dapat disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kebugaran pemula, menengah, atau master. Rencana kebugaran yang paling lengkap juga akan memasukkan unsur nutrisi sehingga keseimbangan yang sehat antara olahraga dan makan dapat dicapai dan dipertahankan.
Kekuatan dan pembentukan otot adalah komponen kunci untuk setiap rencana kebugaran. Memasukkan pembentukan otot ke dalam rencana kebugaran seseorang tidak berarti bahwa keanggotaan gym diperlukan atau seseorang akan menjadi binaragawan profesional. Menambahkan penekanan pada pembangunan kekuatan ke dalam rencana kebugaran pribadi seseorang sangat membantu karena akan meningkatkan massa otot tanpa lemak, membakar kalori lebih efisien dan mengurangi lemak tubuh. Latihan kekuatan juga meningkatkan stamina, mengembangkan tulang yang kuat dan membantu mengelola kondisi kronis seperti depresi, radang sendi, dan osteoporosis.
Rencana kebugaran yang berfokus pada latihan kekuatan dapat menggabungkan berbagai peralatan, baik di rumah atau di pusat kebugaran. Banyak latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri, termasuk squat kaki, crunch perut, dan push-up. Tabung resistensi yang murah tersedia di sebagian besar toko peralatan olahraga dan menambahkan dimensi baru pada opsi latihan kekuatan. Mesin angkat beban dan beban bebas dapat digunakan di rumah atau pusat kebugaran sebagai alat tradisional untuk membangun otot dan kekuatan.
Latihan aerobik adalah komponen inti dari banyak rencana pelatihan kebugaran. Latihan aerobik secara teratur membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko kesehatan, meningkatkan suasana hati, dan memperkuat jantung. Salah satu manfaat dari penekanan pada latihan aerobik dalam rencana kebugaran adalah keserbagunaan dalam pilihan yang tersedia. Pilihan populer termasuk berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang. Aktivitas apa pun yang membuat seseorang bergerak dan detak jantungnya meningkat dianggap sebagai latihan aerobik, termasuk hal-hal seperti menari, lompat tali, atau bahkan beberapa video game populer yang membuat seseorang terlibat secara fisik.
Nutrisi adalah komponen penting dalam rencana kebugaran penurunan berat badan. Ada banyak jenis diet dan rencana nutrisi yang tersedia, tetapi pendekatan yang seimbang dan masuk akal seringkali yang terbaik. Memasukkan air, buah-buahan, sayuran, karbohidrat sehat dan protein ke dalam makanan seseorang akan memberikan energi dan stamina dan dapat meningkatkan penurunan berat badan yang sehat. Seseorang harus memastikan bahwa rencana nutrisi yang masuk akal tersedia untuk rencana kebugaran fisik apa pun, karena tubuh seseorang membutuhkan makanan padat agar dapat tampil pada tingkat yang bermanfaat selama berolahraga.