Lemak di paha mengganggu wanita di seluruh dunia. Estrogen dan genetika sering menjadi penyebab kelebihan penyimpanan lemak di area tersebut. Di AS, industri diet jutaan dolar telah berkembang berkat fenomena penghasil selulit tersebut. Kabar baik bagi mereka yang khawatir tentang hal ini adalah bahwa latihan kardiovaskular yang tepat – seperti berjalan dan berenang, ditambah dengan latihan mengencangkan, seperti jongkok dan lunges – dapat membantu menjaga sel-sel lemak ini tetap berada di teluk.
Olahraga, seperti berenang lap atau jalan cepat, memungkinkan oksigen dalam tubuh mengalir bebas ke otot-otot besar di kaki. Untuk memerangi lemak di paha, awal dari setiap rutinitas olahraga harian harus mencakup setidaknya 30 menit berenang atau berjalan kaki. Ini merangsang metabolisme dan membantu pengurangan lemak.
Minum banyak air sepanjang hari adalah kunci untuk membuang racun yang dikeluarkan oleh otot selama berolahraga. Diet seimbang yang kaya protein, buah-buahan, dan sayuran juga baik. Makanan berlemak dan gorengan harus dihindari selama program semacam itu.
Berkonsentrasi hanya pada area paha selama latihan dapat menyebabkan frustrasi dan sedikit keberhasilan dalam mencapai hasil yang diinginkan. Paha adalah bagian dari kelompok otot yang lebih besar yang bekerja bersama dengan paha belakang, otot selangkangan, paha depan, dan fleksor pinggul. Memasukkan semua otot ini ke dalam rutinitas olahraga akan menghasilkan kaki yang kencang dan indah serta pengurangan lemak di paha.
Seorang jenderal keanggotaan gym menyediakan akses ke mesin latihan yang dapat membantu melatih otot paha dan kaki, tetapi itu tidak selalu diperlukan. Ada banyak latihan toning yang bisa dilakukan di mana saja. Squat dan lunges adalah salah satu gerakan yang paling populer.
Latihan jongkok mudah dilakukan dengan sedikit latihan. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tekuk lutut secara perlahan. Menjaga punggung tetap lurus, yang berolahraga bergerak ke bawah, ke posisi duduk, sejauh yang dia bisa tanpa mengangkat tumit dari lantai. Posisi ini ditahan selama beberapa detik dan kemudian dia perlahan kembali ke posisi berdiri. Latihan jongkok ini dapat dilakukan dalam empat set sepuluh.
Paru-paru juga merupakan latihan populer untuk mengubah lemak di paha menjadi otot yang indah. Gerakan ini menargetkan beberapa otot, termasuk paha belakang, gluteus medius, dan gluteus maximus. Hal ini dapat dilakukan dengan berdiri dengan satu kaki di depan yang lain, sekitar tiga kaki terpisah. Berolahraga menekuk lutut, sambil menurunkan lutut kaki belakang ke lantai. Lutut kaki depan harus tepat di atas kaki depan, dengan tumit rata di tanah.
Untuk kembali ke posisi awal, dia mendorong ke atas dengan tumit kaki depan. Penting untuk menjaga punggung tetap lurus saat melakukan lunge. Sama seperti squat, gerakan ini dapat dilakukan dalam empat set sepuluh. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas kebugaran harian dapat membantu mengurangi jumlah lemak di paha, dan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri.