Pole fitness adalah jenis latihan yang berbasis di sekitar menggunakan tiang stasioner vertikal. Latihan senam yang digunakan selama rutinitas kebugaran tiang akan mengencangkan dan menghaluskan otot serta membentuk dan mengembangkan fleksibilitas. Klub kebugaran tiang dimulai pada tahun 2005, dan mereka mulai populer dengan banyak kelas lingkungan yang sekarang ditawarkan. Jangan bingung dengan “tarian tiang erotis”, latihan kebugaran tiang dapat menyegarkan dan membakar kalori sebanyak latihan tradisional seperti lari, kelas aerobik, atau rutinitas olahraga lainnya.
Tiang poles stasioner baja atau kuningan digunakan sebagai alat atau penyangga untuk melakukan gerakan senam selama kelas kebugaran tiang. Dasar dari program ini adalah teknik pelatihan kebugaran, kekuatan dan daya tahan inti yang diperlukan untuk melakukan gerakan. Teknik tiang membutuhkan berbagai kelompok otot untuk bekerja secara serempak, yang memperkuat dan meningkatkan daya tahan otot. Latihan menggunakan seluruh tubuh termasuk otot bisep dan trisep lengan, deltoid dan trapezium bahu, punggung, perut, dan kaki. Definisi otot dan pengencangan keseluruhan akan terjadi, terutama di lengan, paha, dan bokong.
Mempelajari teknik dan menggabungkannya dengan gerakan transisi, orang yang melakukan latihan dapat mengembangkan latihan kardiovaskular. Membalik terbalik, misalnya, membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang baik. Dengan menggabungkan ini dengan bentuk pola tarian terencana lainnya, inilah yang membuat ini menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga bagi banyak orang.
Ketika kelas ditawarkan, mereka mengikuti format yang ketat, seperti halnya kelas latihan lainnya. Sebagian besar kelas biasanya dimulai dengan pemanasan rutinitas peregangan, diikuti dengan demonstrasi beberapa latihan dan rutinitas yang akan dilakukan. Selanjutnya, kelas mempelajari dan mempraktekkan gerakan dan teknik, sebelum pindah ke sesi pendinginan.
Selama kelas pemula, spin dan latihan dengan nama seperti forward spin dengan inside leg hook, can-can kick, spinning splits dan sun wheel biasanya diajarkan. Gerakan menengah mungkin termasuk manuver dengan nama seperti shoulder mount, upside down dismount dan reverse tuck spin. Teknik lanjutan lebih lanjut termasuk rutinitas dengan nama menarik seperti putaran terbalik dengan split, terbalik dengan kaki diperpanjang dan putaran dasar terbalik.
Saat memulai rutinitas kebugaran tiang, ingatlah bahwa pelembab dilarang. Lapisan berminyak yang ditinggalkan oleh losion tidak memungkinkan cengkeraman yang tepat yang diperlukan untuk melakukan gerakan pada tiang. Setiap kali cengkeraman pada tiang terganggu, hal itu dapat menimbulkan masalah kesehatan dan keselamatan yang serius. Perhiasan, termasuk cincin, jam tangan dan gelang, juga harus dilepas sebelum memulai rutinitas karena dapat menggores atau merusak tiang.