Meskipun mungkin terdengar seperti jalan santai di pedesaan, jalan-jalan petani sebenarnya adalah kompetisi orang kuat. Juga dikenal sebagai carry petani, acara orang kuat melibatkan membawa dumbel berat sambil berjalan. Meskipun berjalan itu sendiri sederhana, itu adalah bantalan beban, yang biasanya hampir berat kontestan, yang dianggap sulit.
Kompetisi ini telah menjadi acara yang populer sejak dimasukkan dalam kompetisi Manusia Terkuat Dunia 1983. Pada saat itu, itu dikenal sebagai jalan Fergus. Ini dapat dilakukan di semua tingkat kompetisi umum, dari pameran kecil hingga acara di seluruh dunia.
Selama kompetisi orang kuat, jalan petani biasanya terdiri dari membawa 275 hingga 375 pon (125 hingga 170 kg) selama berjalan. Selain halter, jalan petani mungkin juga melibatkan membawa kerangka besar dan berat dengan pegangan. Selain kekuatan dan cengkeraman, kompetisi seharusnya mengukur kelincahan dan ketenangan mental.
Binaragawan menggunakan latihan ini untuk mempersiapkan diri menghadapi kompetisi, serta untuk memperkuat lengan bawah mereka. Jalan petani juga merupakan cara yang baik untuk mengembangkan cengkeraman yang kuat sebagai persiapan untuk menahan beban lain dalam kompetisi. Beberapa orang juga menggunakan jalan-jalan petani sebagai bagian dari rutinitas latihan mereka. Selain lengan bawah yang lebih kuat, jalan petani juga bagus untuk mendapatkan otot punggung dan perut yang lebih kuat. Manfaat lain dari latihan ini termasuk peningkatan pertumbuhan dan koordinasi otot, serta peningkatan metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Untuk melakukan jalan-jalan petani, seseorang harus terlebih dahulu memperoleh dua dumbel berat. Ini harus sama beratnya. Berolahraga tidak boleh mengangkat beban yang terlalu tidak nyaman untuk ditanggung; pemula harus mulai dengan set beban yang lebih kecil dan bekerja menuju sepasang dumbel yang lebih berat. Untuk alasan ini, dumbel yang dapat disesuaikan sangat ideal. Setelah memilih sepasang dumbbell, yang berolahraga harus memilih tempat di dalam ruangan untuk menjadi titik tujuannya.
Orang yang berolahraga kemudian dapat memulai jalan petani dengan meletakkan setiap beban di tanah, satu di setiap sisi tubuh. Beban kemudian harus diangkat secara perlahan dan aman sampai berada di sisi atlet angkat besi. Dia kemudian bisa berjalan menuju tempat yang dipilih, membawa dumbel di sisi tubuhnya. Seperti halnya latihan apa pun, jalan-jalan petani harus selalu dilakukan dengan kehadiran pasangan yang melihat.
Jalan petani harus menyerupai jalan biasa. Ketika pejalan kaki mencapai titik tujuan, dia kemudian berbalik dan berjalan kembali ke tempat asalnya. Jika bebannya berat, mereka dapat diletakkan di lantai setelah setiap berjalan untuk mencegah cedera. Jalan kaki penuh membutuhkan waktu 30 hingga 70 detik.
Untuk meningkatkan ukuran otot, binaragawan dapat mengubah latihan untuk membuatnya lebih sulit. Mereka dapat menambahkan lebih banyak beban sampai dumbel seberat yang dapat mereka tanggung, yang harus dilakukan di bawah pengawasan instruktur kebugaran yang berpengalaman. Mereka juga dapat menambah panjang jalan yang digunakan selama latihan.