Metode Stott Pilates adalah pembaruan modern dari metode asli Joseph Pilates. Sementara Pilates asli mengharuskan seseorang menjaga punggungnya tetap rata di atas matras atau peralatan saat melakukan latihan, metode Stott Pilates menjaga tulang belakang tetap melengkung seperti biasanya. Selain itu, metode ini menampilkan lebih banyak modifikasi untuk setiap latihan, mengenali bahwa orang datang dalam berbagai bentuk tubuh dan kemampuan fisik. Peralatan Stott Pilates termasuk Reformer, matras, dan bola stabilitas.
Ada lima prinsip dasar metode Stott Pilates: pernapasan, penempatan panggul, penempatan tulang rusuk, stabilitas bahu, dan penempatan kepala dan leher. Bernapas dengan benar sepanjang rutinitas memastikan bahwa otot seseorang mendapatkan oksigen yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Ini juga melatih otot perut seseorang dan memperkuat intinya. Menjaga kepala, leher, pinggul dan tulang rusuk sejajar dengan benar mencegah cedera selama latihan rutin. Peralatan Stott Pilates dirancang untuk memenuhi prinsip-prinsip ini selama seseorang berolahraga.
Tidak seperti jenis mesin latihan lainnya, peralatan Stott Pilates menggunakan pegas untuk ketahanan selama latihan, bukan beban. Setiap pegas pada Reformer memberikan hambatan sebesar 2.26 pon (2.54 kg) untuk setiap inci (XNUMX cm) pegas yang ditarik. Seseorang dapat mengetahui jumlah perlawanan yang diberikan Pembaru dengan mengalikan jumlah pegas yang dia gunakan dengan jumlah pegas yang diregangkan. Peralatan Stott Pilates yang dirancang untuk digunakan di gym atau klub kebugaran dan untuk digunakan di rumah memiliki lima pegas pada setiap Reformer: empat pegas memberikan tegangan penuh dan satu memberikan tegangan setengah.
Jenis peralatan Stott Pilates yang dirancang untuk digunakan di rumah meliputi bola, pita, dan cincin. Flex-Band tersedia dalam berbagai kekuatan dan dirancang untuk memberikan ketahanan yang serupa dengan Reformer, tetapi dengan harga yang jauh lebih kecil. Bola stabilitas Stott memungkinkan seseorang untuk meningkatkan keseimbangannya sekaligus meningkatkan kekuatan tubuh bagian atasnya. Bola stabilitas yang lebih kecil membantu seseorang mempertahankan dan memperbaiki postur tubuhnya.
Fitness Circle adalah lingkaran baja selebar 12 hingga 14 inci (30.5-35.5 cm) yang dirancang untuk meningkatkan postur dan kesejajaran seseorang serta kesadaran akan dirinya sendiri selama latihan. Lingkaran Kebugaran hanya dimaksudkan untuk memberi seseorang sedikit perlawanan. Dia tidak boleh menekan lingkaran sekeras yang dia bisa selama latihan. Fitness Circle memiliki dua pegangan lateks di setiap sisi sehingga seseorang dapat memegangnya dengan kuat dan nyaman selama rutinitas.