Tenis adalah permainan sprint pendek dan tajam di sekitar lapangan yang relatif kecil. Selain itu, otot lengan juga membutuhkan daya tahan yang tinggi agar Anda dapat memainkan bola dengan akurat dan kuat dalam waktu yang lama. Pelatihan kebugaran tenis berfokus pada simulasi pertandingan dengan memanfaatkan ledakan singkat dari latihan intens diikuti dengan waktu pemulihan yang singkat. Meningkatkan daya tahan otot serta daya tahan tubuh secara keseluruhan juga penting — terutama untuk pertandingan panjang.
Lari ulang-alik adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kebugaran tenis dan akan membantu meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk berlari jarak pendek dengan cepat. Mulailah dengan menempatkan empat atau lima kerucut pada jarak yang meningkat dari titik awal dengan jarak sekitar 6 kaki (2 meter) di antara masing-masing kerucut. Dari posisi awal Anda harus berlari ke kerucut pertama sebelum berlari kembali ke awal. Kemudian sprint ke kerucut kedua sebelum joging kembali dan ulangi sampai Anda mencapai kerucut terakhir. Variasi dalam hal ini adalah berlari mundur saat kembali ke titik awal.
Latihan lain untuk daya ledak dan kebugaran tenis termasuk ghosting, di mana Anda memainkan reli imajiner melawan oposisi tak terlihat di lapangan nyata, dan lari bola. Untuk melakukan lari bola Anda harus berdiri membelakangi pasangan yang kemudian melempar bola ke arah yang acak. Segera setelah bola dilempar, Anda harus berbalik dan berlari secepat mungkin.
Meskipun kecepatan dan kelincahan penting dalam tenis, sulit untuk menang tanpa tingkat kebugaran kardiovaskular dan daya tahan umum yang tinggi. Pertandingan antara pemain yang memiliki keterampilan yang sama akan sering dimenangkan oleh pemain yang memiliki kebugaran keseluruhan terbaik. Untuk alasan ini kebugaran tenis umum dan latihan daya tahan seperti jogging jarak jauh atau berenang juga berguna untuk pemain tenis.
Pertandingan tenis dapat berlangsung hingga tiga jam dan terdiri dari sejumlah besar pukulan dan reli yang berbeda. Untuk alasan ini daya tahan otot lengan penting. Meskipun ada sejumlah latihan berbeda yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, secara umum dianggap bahwa berlatih pukulan sungguhan adalah yang paling efektif dalam hal kebugaran tenis. Meskipun tidak selalu mungkin untuk berlatih dengan pasangan sejati, mesin tenis dapat digunakan untuk memberikan pelatihan yang berulang dan realistis. Seperti kebanyakan pelatihan khusus olahraga, bermain game adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran.