Kettleball, juga disebut kettlebell, adalah alat berat besar seperti kanon dengan pegangan. Ini sering dibuat dari besi tuang dan dapat digunakan dalam berbagai latihan kekuatan dan latihan kardio. Kettleballs datang dalam berbagai macam bobot untuk mengakomodasi semua tingkat kebugaran. Variasi latihan kettleball dapat memberikan latihan seluruh tubuh yang intens.
Kettleball berasal dari Rusia dan mungkin telah digunakan pada awal abad ke-17. Ini dapat memberikan alternatif yang baik untuk halter, dan sering digunakan dalam latihan kekuatan. Kettleballs dapat berkisar dari sekitar 10 pon (sekitar 4.5 kg) hingga 106 pon (sekitar 48 kg), dan dapat digunakan oleh pria dan wanita. Mereka biasanya berwarna hitam, tetapi pabrikan baru-baru ini mulai memproduksinya dalam berbagai warna.
Desain unik dari kettleball biasanya membutuhkan penggunaan seluruh tubuh dalam mengangkat dan mengayunkannya, tidak seperti dumbel yang mengisolasi otot tertentu. Menggunakan berbagai bentuk lift, itu membutuhkan penggunaan lengan, kaki, dan inti untuk mengangkat bola. Hal ini dapat meningkatkan kekuatan otot, dan karena menggunakan berbagai otot dalam tubuh, dapat memberikan latihan seluruh tubuh. Ini juga dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan kardiovaskular Anda.
Kettleballs bisa menjadi alat olahraga yang efektif, dan sering ditemukan di banyak klub kesehatan. Seorang pemula bisa mendapatkan keuntungan dengan terlebih dahulu berkonsultasi dengan pelatih profesional sebelum mencoba latihan kettleball untuk memastikan teknik yang benar diterapkan di semua gerakan. Beberapa klub kesehatan juga menawarkan kelas yang dapat membantu pemula belajar. Saat atlet membaik, bola ketel yang lebih berat dapat digunakan untuk memberikan latihan yang lebih menantang.
Bola ketel bisa lebih berat dari yang terlihat, dan tanpa teknik yang tepat dapat mengakibatkan cedera pada bahu, lutut, dan punggung. Saat berlatih dengan bola ketel, pastikan beban yang digunakan sesuai dan bentuk yang benar dipertahankan selama latihan. Kettleballs juga dapat digunakan sebagai bagian dari latihan di rumah, dan umumnya tersedia di toko kebugaran ritel.
Manfaat menggunakan kettleball dapat mencakup penurunan berat badan, kebugaran kardiovaskular, latihan kekuatan, dan perbaikan postur. Mereka dapat digunakan baik di dalam maupun di luar ruangan. Kettleball dapat memberikan latihan yang intens sehingga atlet Olimpiade juga menggunakannya sebagai alat pelatihan. Ada berbagai macam latihan yang bisa dilakukan dengan kettleball, antara lain merebut dan mengayunkan dua lengan. Kedua latihan ini melibatkan gerakan mengayun ke atas yang digerakkan oleh pinggul. Program pelatihan lengkap dapat diberikan oleh pelatih profesional, klub kesehatan dan DVD instruksional.