Banyak angkat besi dan penggemar kebugaran menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mempersiapkan pertunjukan binaraga. Ada beberapa jenis acara semacam ini, dari pertunjukan alam hingga pertunjukan ekstrem dan dari pertunjukan amatir hingga pertunjukan profesional. Apa pun jenis pertunjukan binaraga yang Anda persiapkan, ada beberapa hal yang harus dilakukan selama seminggu sebelum acara. Beberapa item utama yang perlu dipertimbangkan adalah apa yang Anda rencanakan untuk dikenakan, bagaimana Anda berencana untuk berpose, bagaimana Anda berencana untuk makan dan bagaimana Anda berencana untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk kompetisi.
Sebagian besar pertunjukan binaraga membutuhkan jenis celana berpose atau bikini tertentu. Misalnya, beberapa organisasi hanya mengizinkan pakaian berwarna solid. Bikini thong dan celana pendek biasanya dilarang tampil. Pastikan Anda memahami aturan dan peraturan acara khusus Anda, dan kemudian bekerja dalam pedoman untuk menemukan pakaian yang paling bagus. Pilih warna yang akan menyanjung warna kulit dan warna rambut Anda, jangan memakai sesuatu yang terlalu ketat atau terlalu longgar, dan selalu bawa pakaian cadangan jika terjadi kerusakan atau keadaan darurat.
Beberapa orang menghadiri pertunjukan atau kompetisi binaraga sebelum mereka benar-benar berpartisipasi dalam satu, untuk melihat apa yang diharapkan dari pose-bijaksana. Pose menunjukkan ukuran otot Anda, simetri otot, dan definisi. Setiap pertunjukan memiliki persyaratan berpose yang berbeda, dan banyak yang memiliki pose opsional dan wajib. Latih pose individu Anda serta urutan pose Anda setidaknya selama satu jam sehari. Lakukan di depan cermin atau rekam video Anda sendiri untuk melihat bagaimana penampilan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, dan amati gerakan wajah Anda.
Binaragawan memiliki beberapa diet paling ketat dari semua atlet, dan banyak yang mulai mempersiapkan pertunjukan binaraga dengan mengubah diet mereka empat bulan sebelum acara. Tingkatkan asupan natrium dan air Anda sambil mengurangi asupan karbohidrat dan kalori Anda tujuh hari sebelum pertunjukan. Dua hari sebelum acara, kurangi kadar asupan natrium Anda hingga 50 persen. Kurangi semua asupan natrium dan air sepenuhnya sehari sebelum pertunjukan, tetapi tambahkan karbohidrat. Pada hari pertunjukan yang sebenarnya, minumlah air bebas natrium dan camilan selai kacang alami, madu mentah, dan kue beras.
Pertunjukan binaraga adalah acara yang memamerkan otot Anda. Ini berarti Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk tampil terbaik. Kulit yang lebih gelap menunjukkan definisi yang lebih baik daripada kulit yang lebih terang. Lilin atau cukur bulu tubuh Anda, lalu oleskan semprotan, losion, atau krim penyamakan binaraga profesional. Oleskan minyak berpose sebelum Anda tampil.