Orang dengan fibromyalgia sering merasa sulit berolahraga karena rasa sakit, tetapi dokter menekankan bahwa olahraga tidak akan merusak dan bahkan dapat membantu meringankan beberapa gejala penyakit. Dokter umumnya merekomendasikan latihan kardiovaskular, peregangan dan latihan kekuatan. Latihan mungkin termasuk aerobik air, yoga, berjalan dan angkat berat. Latihan terbaik untuk fibromyalgia tergantung pada pilihan individu – jika pasien menikmati latihan, ia akan terus melakukannya. Latihan yang meningkatkan detak jantung, seperti jogging, bersepeda, atau berenang, harus dilakukan dengan intensitas rendah, terutama pada awal rejimen latihan baru.
Salah satu latihan termudah untuk fibromyalgia adalah berjalan. Pasien harus mulai dengan jalan-jalan pendek dan perlahan-lahan menambah lamanya waktu. Langkah awalnya mungkin lambat, dan berjalan sedikit, bahkan menyusuri jalan masuk dan kembali, mungkin hanya itu yang bisa dilakukan pasien selama beberapa hari pertama. Jarak dapat ditingkatkan secara perlahan dari waktu ke waktu untuk membangun kekuatan kardiovaskular. Berjalan dengan teman atau anjing juga bisa menjadi alat motivasi yang hebat.
Program latihan air hangat juga baik untuk penderita fibromyalgia. Air menjadi bantalan bagi tubuh, dan berolahraga di air hangat lebih mudah bagi sistem daripada berenang di kolam yang dingin. Banyak pusat komunitas dan klub kesehatan sekarang menawarkan latihan air hangat, kadang-kadang disebut “aqua-cize”, di mana instruktur memimpin peserta melalui serangkaian latihan aerobik yang lembut. Air memberikan perlawanan, dan latihan dapat dilakukan dengan kecepatan individu.
Komponen penting lain dari latihan untuk menghilangkan fibromyalgia adalah peregangan setiap hari. Program peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan mobilitas secara keseluruhan, dan meningkatkan aliran oksigen ke otot. Peregangan bisa dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus. Yoga dan tai chi adalah gaya latihan yang baik yang menggabungkan peregangan dan gerakan lambat. Kelas dapat ditemukan di sebagian besar klub kesehatan atau bahkan di DVD untuk digunakan di rumah.
Latihan kekuatan mungkin tampak menghasilkan lebih banyak nyeri otot, tetapi program ringan dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat secara keseluruhan. Pendekatan terbaik mungkin pertama-tama fokus pada area yang saat ini tidak sakit. Jika otot kaki yang bermasalah, misalnya, memulai dengan bicep curl duduk mungkin merupakan ide yang bagus. Atau jika tubuh bagian atas sakit, angkat kaki untuk memperkuat paha depan mungkin merupakan pilihan yang baik. Latihan dapat dilakukan dengan beban yang sangat ringan atau menggunakan tubuh sendiri untuk ketahanan. Hanya sepuluh pengulangan setiap hari dapat meningkatkan kekuatan dan kontrol otot.
Setiap program latihan untuk fibromyalgia harus, di atas segalanya, realistis. Dokter umumnya merekomendasikan memulai dari yang kecil seperlunya, bahkan jika itu hanya lima menit sehari. Penderita fibromyalgia harus berjalan perlahan dan mendengarkan tubuh mereka, mengetahui bahwa beberapa hari mereka tidak akan dapat melakukan sebanyak itu. Membangun kebiasaan olahraga pada akhirnya akan menghasilkan lebih banyak energi dan mengurangi rasa sakit.