Ett hälsosamt dagligt kaloriintag verkar variera oavsett vem du pratar med. Det finns en anledning till det. Att bestämma ett hälsosamt dagligt kaloriintag beror på kroppstyp och livsstilsfaktorer. Livsstilsfaktorer inkluderar aktivitetsnivåer och träning. Det är allmänt accepterat att ett hälsosamt dagligt kaloriintag är 1,800 2,200 kalorier för kvinnor och XNUMX XNUMX kalorier för män. Beroende på din ålder och längd kan siffran ändras ytterligare, särskilt om du till exempel lever en relativt inaktiv livsstil.
Att hitta ett hälsosamt dagligt kaloriintag anpassat för dig är lättare än du tror. Det finns flera webbplatser som kommer att räkna ut åt dig, inklusive en som hanteras av den amerikanska regeringen. Andra webbplatser erbjuder bibliotek med livsmedel och tillhörande näringsfakta, samt dagböcker som hjälper dig att spåra ditt dagliga intag och aktivitetsnivåer. Diskussionsforum online är också rikligt.
Om du bestämmer dig för att börja minska kalorier, bör du förmodligen inte minska mer än 500 varje dag. Det är vanligtvis inte heller en bra idé att få i sig färre än 1,200 XNUMX kalorier om dagen. Din kropp behöver dessa kalorier bara för dagliga organ- och muskelfunktioner. Du kommer att tappa muskler och med tiden riskera att skada vitala organ när du äter mindre än ditt dagliga hälsosamma kaloriintag. Det går inte att underhålla utan att din kropp går in i svältläge vilket kan hindra viktminskning.
Det finns en känslig balans som påverkar alla, för många kalorier och du går upp i vikt, för få och din kropp börjar tappa energin när den går in i svältläge. Helst ska du inte vara hungrig men du ska inte heller bli mätt. När du sätter dig ner för att äta en måltid bör du äta långsamt så att när du kommer till den punkt att du är nöjd kan du sluta. I slutändan är det dock en grundläggande balans mellan input (ätande) kontra output (aktivitet).
Livsstilsförändringar är svårt, men inte omöjligt. Ta varje dag eller till och med varje måltid som en chans att göra förändringar och göra de bästa valen du kan. Stadiga och konsekventa förändringar vinner loppet. Att göra en måltidsplan som motsvarar ditt hälsosamma dagliga kaloriintag är ett annat sätt att hålla koll på dina kalorier när du sätter igång så att du har en bra uppfattning om vad du bör äta. Håll dig till din plan så nära som möjligt och se till att inkludera daglig träning.