Hastighetsträningsövningar är avsedda att öka en persons maximala hastighet, vanligtvis under löpning, och för att förbättra uthålligheten. En mängd olika tekniker kan användas för att öka denna maximala hastighet, inklusive repetitiva sprintpass, höga sparkar och löpande trappor eller läktare. Vissa träningspass kan också inkludera hastighetsövningar som skyttelkörningar och stegövningar. Att införliva ett styrketräning är också viktigt för att öka styrkan, vilket kan ha en märkbar effekt på den totala hastigheten.
Det är viktigt att inkludera en uppvärmning som den första delen av alla hastighetsträningsövningar. Att bara stretcha och jogga i tio minuter eller mer är vanligtvis en tillräcklig uppvärmning. Likaså är det viktigt att svalka sig efter ett krävande pass med fartträningsövningar. Lätt stretching och jogging kan hjälpa till att hålla kroppen från att skadas.
Generellt sett är själva sprintträningen en av de viktigaste hastighetsövningarna. Vanligtvis utförs detta i upprepningar. Man måste inkludera acceleration i dessa övningar också eftersom medelhastigheten vanligtvis påverkas av hur lång tid det tar att uppnå maximal hastighet. Vid sprintövningar bör man sträva efter att inte hålla något tillbaka från att springa för att tvinga musklerna att förbättras. Att observera korrekt form är dock fortfarande absolut nödvändigt för säker sprint.
Några grundläggande övningar som också kan förbättra hastigheten inkluderar höga sparkar, klacksparkar, hoppning och hopp. Styrketräning fokuserad på benen kan också förbättra kroppens förmåga att utöva kraft på marken, vilket möjliggör snabbare framdrivning framåt. Att vara stark är dock inte den enda aspekten av löpning, så det är viktigt att träna på att springa för distans också.
I vissa fall är de bästa typerna av hastighetsträningsövningar för sport inkorporerade i träningar för sporten som utövas. Vissa sporter kräver korta anfall av vårlöpning, medan andra kräver långa sträckor av uthållighetslöpning. Träningsövningar kan innefatta skyttelkörningar, löptrappor eller läktare och en mängd olika tidsinställda sprintstreck. När du arbetar igenom dessa övningar är det bästa sättet att förbättra hastigheten på lång sikt att inte reservera energi för senare. Denna typ av ansträngning är vanligtvis inte en bra idé under spel, men kan vara avgörande under träning för att förbättra hastigheten.
Det är viktigt att komma ihåg att enbart hastighet är värt väldigt lite om en person inte också är smidig. Agilityövningar är en viktig aspekt av hastighetsträningsövningar eftersom en person som springer med hög hastighet också måste kunna göra små justeringar under löpningen för att kunna utöva en sport effektivt. Övningar som stegborrar, vinrankor och andra detaljerade löpmönster kan förbättra smidigheten. En spelare som är smidig kan till och med ha en större fördel på spelplanen än en som bara är snabb, så dessa övningar bör inkluderas i alla hastighetsträningsscheman.