NIA-tekniken, som tidigare stod för neuromuskulär integrativ teknik och nu är mer känd som non-impact aerobics, är ett träningsprogram utvecklat 1983, i Santa Rosa, Kalifornien av Carlos och Debbie Rosas. I början av 1980-talet, när aerobics-dansklasser började bli populära, fann vissa människor att träningen var för svår att göra. Dunkande musik och instruktörer som uppmuntrar människor att arbeta hårt kunde kännas jobbigt för vissa, och skador var inte ovanliga, särskilt vid arbete med hög effekt.
Rosas försökte ändra på detta genom att sätta ihop ett mer ”snällt” program i NIA-tekniken som skulle integrera ett antal träningsdiscipliner men ändå skapa ett hälsosamt, kaloriförbrännande träningspass. Många discipliner ingår i NIA-tekniken, men alla inkluderar tanken att alla som tar en NIA-klass måste vara fast förankrade i kroppsmedvetenhet. Att göra det som känns naturligt och bra, och modifiera övningarna efter behov så att alla konditionsnivåer kan delta hjälper människor att behålla den kroppsmedvetenheten, fokusera mindre på smärta och vinst och mer på naturlig rörelse.
Discipliner som används för att skapa vanligtvis en timme långa NIA-klasser inkluderar yoga, tai chi, aerobicsdans, modern dans och kampsport. En instruktör uppmanar försiktigt människor att röra sig i olika riktningar, ofta frammanar naturmetaforer för att hjälpa människor att uttrycka rörelse på sitt eget sätt. Musik som används är lika varierande och eklektisk. Ett antal olika typer kan vara närvarande i en NIA-teknikklass, inklusive jazz, trumtraditioner från Afrika, samtida musik och en mängd andra typer.
Även om Rosas NIA-teknik först bara var känd för ett fåtal, ökade intresset för programmet på 1990-talet och ännu mer på 2000-talet. Förutom att hitta klasser i ditt närområde, säljer Rosas företag nu NIA träningsband, musiksamlingar och till och med örhängen. Företaget kräver också certifiering för alla som skulle undervisa i NIA-klasser. Det finns både online- och mentorkurser som hjälper människor att bli övade i denna nya aerobiska tradition.
Vilken enskild NIA-teknikklass som helst kan variera. Vissa fokuserar mest specifikt på att höja pulsen genom en mängd olika rörelser som känns bra. Andra kan finslipa på att sträcka ut kroppen eller träna en specifik muskelgrupp. Priserna för klasser varierar från $10-$20 US-dollar (USD), men om du tillhör ett gym som erbjuder NIA-teknikkurser, kanske du inte behöver betala några extra avgifter. Studior som erbjuder dessa klasser kan ge rabatter om du köper en serie klasser.
Även om NIA anses lämplig för många konditionsnivåer, är det en bra idé att kolla med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, särskilt om det var ett tag sedan du tränade. Du bör också meddela klassens instruktör om du är ny på NIA-tekniken eller om du har fysiska begränsningar. Instruktörer är vanligtvis väldigt bra på att anpassa modifierade rörelser för personer som är nya i denna form av aerob träning, och kommer att uppmuntra dig att lyssna och vara uppmärksam på hur din kropp reagerar på varje typ av rörelse så att du inte överdriver det.