En höftböjningsstretch förbättrar flexibiliteten i höfterna. Höftböjningssträckningen sträcker ut de två höftböjarna, höftbens- och psoasmusklerna, som förbinder lårbenet med höftbenen respektive nedre delen av ryggen. Höftböjarna hjälper människor att böja sina knän och böja sig i midjan. Ett sätt att göra en höftböjningssträckning är att böja sig i knäna och luta sig framåt i ett utfall. Vissa yogaställningar sträcker också ut höftböjarna.
Höftböjningssträckningen kan minska en persons risk att skada sig själv när man tränar. Tighta höftböjare kan också få en person att uppleva smärta när hon utför sina dagliga aktiviteter. Om psoas är hårt är smärta i ländryggen eller knäbesvär vanligt. Tighta höftböjare kan göra att ryggen böjer sig framåt och kan orsaka täthet i höfterna.
Ett utfall framåt kan vara den bästa höftböjningssträckningen. För att göra ett utfall bör en person knäböja på sitt högra eller vänstra knä. Hon ska placera sitt motsatta ben framför sig, foten platt på marken och knäet böjt i 90 graders vinkel. För att få sträckningen ska hon sedan luta sig något framåt och stödja sig själv genom att placera händerna på det främre benet. Ryggen måste vara rak. Om sträckningen görs korrekt kommer hon att känna en sträckning i benet hon knäböjer på. Hennes vikt ska ligga på benet som är framåt.
Hon ska hålla i stretchen i minst 30 sekunder och sedan byta sida för att sträcka ut den andra höftböjaren. Vissa människor kanske vill placera en matta eller vikt handduk under knäet på marken för att dämpa dem. När böjmusklerna lossnar kan en person få en ännu djupare stretch genom att räta ut det knästående benet och sträcka det bakom sig. Hon kan också hålla handvikter eller en medicinboll i luften medan hon gör höftböjningssträckningen för att förbättra balansen och få en djupare stretch.
Vissa yogaställningar fungerar även som höftböjningssträckningar. Till exempel sträcker den enbenta kungsduvan både höftböjarna och de yttre höftmusklerna. För att göra posen bör en person börja på sina händer och knän. Han ska sedan dra det högra benet bakom sig och räta ut benet tills låret vilar på golvet. Vänster ben ska glida framåt så att knäet böjs och låret och smalbenet vilar på golvet. Han kan vila på sin vänstra rumpa och stödja sig själv genom att placera handflatorna i golvet.