Callanetics är en träningsmetod skapad av Callan Pinckney i mitten av 1980-talet. Till skillnad från andra träningsmodenycker som debuterade samtidigt är det inte ett aerobt pass. Callanetics använder en serie vätskerörelser med låg effekt som är utformade för att öka muskelstyrkan och flexibiliteten.
Människor behöver ingen speciell utrustning för att träna Callanetics, och det kan enkelt göras hemma. Fitnessentusiaster använder bara sina egna kroppar för att skapa spänningar och motstånd och bygga muskler. Isometriska och plyometriska övningar utgör kärnan i Callanetics.
Isometriska övningar innebär att man klämmer ihop muskeln. Musklerna förlängs inte under isometri. Att göra en knytnäve och hålla den i några sekunder är ett exempel på isometrisk träning. Att förlänga en muskel och sedan förkorta den mycket snabbt är plyometrisk träning. Böjer sig ner, reser sig upp och sträcker armarna upp i luften; att sedan komma tillbaka ner och sänka armarna snabbt är en bra illustration av plyometrics.
Callan Pickney skapade det första Callanetics-passet för att försöka korrigera sina egna fysiska problem och lindra muskelsmärtor. Pickney använde sin baletterfarenhet för att skapa övningarna som utgör hennes styrketräningsmetoder. Efter att ha upplevt positiva resultat började Pickney lära ut sina övningar för andra i hennes lägenhet i mitten av 1980-talet. Böcker och videor från träningarna följde snart.
Pickneys första träningsvideo kallad Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours släpptes 1988. Uppdateringar av träningen och nya videor följde under hela 1990-talet. Nyare träningspass inkluderar Cardio Callanetics, ett hybridpass för konditionsträning och styrketräning.
Lotte Berk-metoden är ett liknande träningspass med låg effekt. Denna metod skapades av den tyskfödda balettdansösen Lotte Berk. Hon började lära henne stretch- och toningsövningar i London på 1950-talet.
Amerikanska Lydia Bach tränade med Berk i London. Bach köpte sedan rättigheterna att ta med The Lotte Berk Method till USA 1970. Även om Berk dog 2003, är videor och klasser som använder hennes träningsövningar fortfarande tillgängliga på grund av Bachs hängivenhet till den träningsmetoden. Berks familjemedlemmar undervisar också fortfarande i denna metod i Europa.
Människor som vill ha en mer ansträngande kardiovaskulär träning kan prova aerob träning istället för Callanetics. I likhet med energisk dans, innebär aerobics mer rörelse av kroppen, i mycket snabbare takt. Aerobicspass kan göras hemma eller i en träningsklass.
För att kombinera både konditionsträning och styrketräning i ett enda pass kan intervallträning vara ett bra val. Intervallträning innebär korta pulser av kardiovaskulär träning följt av styrketräningsrörelser. Liksom andra metoder erbjuds intervallpass genom videor och livelektioner.