Ryggmusklerna är ett av de mest eftersatta områdena inom många styrketränings- och träningsrutiner. Oavsett om orsaken är rädsla för att initiera eller överdriva befintlig ryggsmärta eller en motionärs oförmåga att tydligt se resultatet av hans eller hennes ansträngningar, är många träningsplaner ofullständiga utan att inkludera specifika övningar för att stärka ryggmusklerna. Detta underskott kan åtgärdas. Genom att anta en serie standardövningar inriktade på att stärka ryggmusklerna, såsom laterala neddragningar, pull-ups med nära grepp och neddragningar av omvänt grepp, kommer processen att påbörjas. Att inse den enorma skillnaden dessa övningar kan göra för den övergripande styrkan och förebyggandet av ryggsmärtor kan hjälpa till att motivera tränaren att fortsätta regelbundet i dessa ansträngningar.
Att stärka ryggmusklerna, särskilt de i nedre delen av ryggen, hjälper till att stödja den bakre bålen och därmed ryggraden. Detta kan lindra eller minska ländryggssmärta sekundärt till svag muskulatur i området. När ryggövningar kombineras med ett magträningsprogram och sneda bålövningar förbättras hela coremuskulaturen. Detta förbättrar hållning, balans, gång och proprioception – medvetenheten om kroppens position i vila och i rörelse.
De flesta övningar som är utformade för att stärka ryggmusklerna kommer nödvändigtvis också att innehålla armrörelser och övningar. Lateral pulldowns, eller lat pulldowns, innebär att man använder ett brett grepp, med handflatorna vända bort, på en metallstång i sittande läge vid en station med viktad remskiva. Nära grepp pull-ups utförs med händerna åtskilda av en bredd på endast två till tre knytnävar, med eller utan viktad hjälp. Omvända grepp neddragningar återför tränaren till den sittande stationen med viktad remskiva där händerna är omvända så att handflatorna är vända mot tränaren. Den romerska stolsövningen är en av få övningar som endast använder bålen, rumpan och nedre delen av ryggen för att höja och sänka bålen i liggande läge med benen stabiliserade för att inte bidra med sin styrka.
För att någon av dessa rekommenderade övningar ska vara effektiva måste de regelbundet införlivas i träningsrutinen. Det kan vara till stor hjälp att föra en träningsdagbok där man kan dokumentera ökningar av vikter eller genomförda repetitioner. Andra motiverande tips inkluderar före- och efterfotografier för att dokumentera framsteg och resultat. Dessutom är det en bra idé att prova en mängd olika övningar så att tristess och övergivenhet inte blir ett problem när du stärker ryggmusklerna.