Effektiva träningspass kommer alltid att involvera en kombination av muskeluppbyggande övningar och kardiovaskulära övningar. Toning träning bör syfta till att bygga muskler samtidigt som man ökar ämnesomsättningen, eftersom denna ökning kommer att resultera i en förlust av fett. Av denna anledning är sammansatta övningar med ett måttligt antal repetitioner vanligtvis det bästa sättet att tona kroppen. Höga repetitioner av en övning med lite motstånd är inte det mest effektiva sättet att tona, och att isolera ett specifikt område av kroppen, såsom magmusklerna, är inte heller ett effektivt sätt att tona den delen av kroppen.
De flesta toningsträningsrutiner bör kräva någonstans mellan åtta och 12 repetitioner för varje övning. Att göra fler repetitioner är inte fördelaktigt under toningspass eftersom idrottaren troligen måste minska mängden vikt som han eller hon lyfter för att klara alla repetitioner. Denna lägre vikt kommer att begränsa mängden muskler som övningen bygger. Att göra färre repetitioner med högre vikt kommer att få kroppen att utveckla mer muskler, vilket är en nyckelkomponent i toning.
Den andra nyckelkomponenten för effektiva träningspass är att minska kroppsfettet. Musklerna blir inte hårdare eller mjukare av träning, de blir bara större. Anledningen till att en kroppsdel blir slapp är för att det finns mer fett och mindre muskler. Så för att bekämpa denna slapphet måste en idrottare minska sin mängd kroppsfett. Att bygga muskler kommer att hjälpa till att åstadkomma detta, eftersom att ha mer muskler kommer att öka kroppens totala ämnesomsättning, även när kroppen är i vila.
Detta är också anledningen till att det är effektivt att utföra sammansatta övningar, som knäböj, marklyft och bänkpress, snarare än isoleringsövningar. Att isolera en muskel kommer att hjälpa den muskeln att växa, vilket kommer att ge vissa toningsfördelar, men det kommer inte att bränna fett i området lika effektivt som en sammansatt träning skulle göra. Att arbeta på ett enda område av kroppen, såsom magmusklerna, gör ingenting för att rikta fettet i just det området av kroppen – fettförlust sker i hela kroppen, oavsett vilken kroppsdel som utför arbetet. Av denna anledning är övningar som riktar sig till flera muskelgrupper bättre för att tona träningspass, eftersom de tränar mer muskler och ökar ämnesomsättningen mycket mer än isoleringsövningar gör.
Det är också nödvändigt att inkludera kardiovaskulär träning i alla toningsträningsrutiner. Kardiovaskulära övningar gör lite för att bygga muskelvävnad, men de bränner fett, vilket kommer att hjälpa till med toning av hela kroppen. Genom att öka den kardiovaskulära hälsan kommer en idrottare att bättre kunna utföra de sammansatta lyften som är en viktig del av träningspass.