Kroppsviktsövningar är rörelser utformade för att öka styrka, uthållighet eller kardiovaskulär kondition genom att endast använda kroppens vikt för motstånd. Även känd som calisthenic övningar, exempel på utrustningsfria rörelser inkluderar knäböj, armhävningar, sit-ups och chin-ups. Militära, atletiska och kampsportsprogram använder sig ofta av denna form av träning, delvis på grund av anpassningsförmågan och flexibiliteten som kroppsviktsprogram erbjuder. Andra populära träningsmetoder, som yoga och pilates, använder kroppsviktsövningar i kombination med stretching och andningstekniker för att främja total kroppskondition.
De som saknar medel eller lust att delta i gymbaserade aktiviteter vänder sig ofta till kroppsviktsövningar för att öka muskelstyrkan och uthålligheten. De flesta människor kan uppnå en hög kondition genom att enbart använda kroppsviktsövningar. Vanliga träningsrutiner börjar med en serie kardiovaskulära övningar, såsom hoppknektar eller knäböj, för att värma upp musklerna, följt av stärkande övningar och stretch. Armhävningar, chin-ups och dips tränar överkroppens muskler, medan knäböj, utfall och vadhöjningar tränar underkroppen. Kärnövningar, som tränar magmusklerna och nedre delen av ryggen, inkluderar crunches, plankor och ryggförlängningar.
Pilates och yoga använder kroppsviktsövningar för att uppnå kondition, men på subtilt olika sätt. Dessa metoder utförs vanligtvis på ett mer skonsamt och kontrollerat sätt än de varma träningspass som är förknippade med sport och militär träning, och fokuserar på mental koncentration utöver fysisk ansträngning. Även om de två termerna ibland används omväxlande, har var och en sin egen historia och använder kroppsviktsövningar på ett unikt sätt.
Yogaställningar syftar till att uppnå balans och symmetri både på en mental och fysisk nivå. Dess rutiner tenderar att fokusera på flexibiliteten och styrkan hos alla kroppens muskler, alternerande kroppsviktsövningar och stretchningar under hela passet. Ställningar utförs ofta från stående position, med särskild uppmärksamhet på andning och koncentration. Ytterligare motstånd uppnås vanligtvis genom att utföra progressivt komplexa rörelser när utövarens skicklighet ökar.
Pilates, som ursprungligen utvecklades i Tyskland av Joseph Pilates i början av 20-talet, skapades med anspelningar på den tidiga grekisk-romerska gymnastiken. Kroppsviktsövningar som används i Pilates fokuserar vanligtvis på kärnmusklerna, såväl som höfterna och skinkorna, gemensamt kallade kraftpaketet. De flesta ställningar utförs från sittande eller liggande läge, antingen på en matta eller en specialiserad pilatesmaskin. Motståndet ökas eller minskas i allmänhet genom att ändra vinkeln på benen för att lägga till eller ta bort hävstångseffekten. På så sätt kan progressiv överbelastning uppnås utan användning av extra vikter.