Hantel squat är en variant på en vanlig knäböjsövning som innebär att man använder hantlar, eller handhållna vikter, för att öka effekten av träningen. När du utför en hantel squat, kommer en lyftare att hålla en hantel i varje hand; vikten beror på lyftarens nuvarande fysiska kondition samt hans eller hennes träningsmål. Lyftaren kommer sedan att utföra en vanlig knäböj som han eller hon skulle göra utan hantlar i händerna. Hantelsquat intensifierar rörelsen och jobbar musklerna i högre grad än en vanlig knäböj skulle. Det finns några olika varianter av dumbbell squat också så ett träningspass kan varieras efter träningsmål.
För att utföra den vanligaste typen av hantelsquat bör man stå upprätt med fötterna ungefär höftbrett isär. Böj dig ner för att ta upp en hantel med varje hand. Hantlarna bör ha matchande vikt för att kroppen ska fungera jämnt och för att förhindra att balansen försvinner. Gå tillbaka till en stående position och förbered dig för att sitta på huk. Squat utförs genom att böja sig nedåt i midjan som om man sitter på en stol. Man bör se till att hålla ryggen rak hela tiden. Knäböjet är på sin bottenpunkt när knäna är böjda i ungefär nittio grader. Bålen kommer naturligtvis att böjas framåt, men det är fortfarande viktigt att hålla ryggen rak hela tiden. Luta dig inte.
Hantlarna kommer att hänga rakt ner, armarna dinglande på sidorna under hela rörelsen. När botten av knäböjsrörelsen har nåtts bör man hålla positionen kort och sedan återgå till stående position. Lyftaren gör vanligtvis tio till femton repetitioner av rörelsen innan han lägger ner vikterna och vilar. Beroende på lyftarens konditionsnivå kan flera uppsättningar av övningen göras för att bygga muskler.
Avsedd att bygga muskler i sätesmuskler, höfter och lår, kan hantelsquat ändras något för komfort och lätthet. Istället för att hänga hantlarna på sidorna av kroppen kan vikterna lyftas precis ovanför axlarna och hållas där under hela hukrörelsen. En betydligt svårare variant på hantelsquat är enbenssquat. För att utföra denna övning måste en lyftare ha exceptionell balans, och för säkerhets skull bör en spotter stå vid sidan av. Den enbenta knäböjningen utförs precis som en vanlig knäböj, förutom att ett ben lyfts från marken och all vikt läggs på det andra benet.