För att ett muskelbyggande träningspass ska fungera måste det vara ett som du kommer att göra regelbundet. Även om det är möjligt att behålla den muskel som du tränar en dag i veckan, bör du träna varje muskelgrupp för att öka din muskelmassa minst två och helst tre gånger i veckan. De flesta av oss är upptagna, så ett helkroppspass som låter dig träna hela kroppen i ett pass är ofta den bästa lösningen.
Ett helkroppspass kommer att bestå av en eller två övningar för varje kroppsdel. Detta inkluderar vader, hamstrings, quadriceps, mage, övre och nedre delen av ryggen, bröst och armar, inklusive biceps, triceps och axlar. Även om detta kan verka som många övningar, fungerar vissa övningar mer än en muskelgrupp. En squat, till exempel, kommer att träna hela underkroppen.
Termen som används för övningar som tränar mer än en kroppsdel är en sammansatt övning. Sammansatta övningar är ett utmärkt val för någon som är tidspressad. De arbetar inte bara med mer än en kroppsdel, utan de höjer också din puls, vilket ger ett aerobt träningspass också.
Ett annat sätt att effektivt använda träningsprogrammet för hela kroppen är att bara göra en uppsättning övningar för de flesta kroppsdelar, och lägga till en andra uppsättning övningar för alla kroppsdelar som släpar efter. Till exempel skulle du göra en uppsättning övningar för varje kroppsdel, och sedan, om du inte gillar hur dina överarmar ser ut, lägger du till en andra övning för dina biceps en dag, triceps den andra dagen och axlarna på den tredje dagen för ditt träningspass.
Om du bestämmer dig för att använda hela kroppsschemat som ditt muskelbyggande träningspass är det viktigt att ge tillräckligt med tid för vila och återhämtning. Du kan tryggt träna hela kroppen tre dagar i veckan och träna varannan dag. Det är också ett effektivt träningspass för muskelbyggande även när det bara genomförs två gånger i veckan, även om träning tre dagar i veckan ger snabbare resultat.
På dina lediga dagar från muskeluppbyggnadspasset kan du göra lite lätt aerob aktivitet, men det är viktigt att din kropp vilar. Ät mycket högkvalitativ mat, inklusive magra proteiner och hälsosamma fetter. Minst sju timmars sömn varje natt gör att din kropp kan återhämta sig från dessa ansträngande träningspass.