Den varmaste tiden på dygnet beror till viss del på exakt geografisk plats, men på de flesta ställen är det någonstans mellan 3:00 och 6:00, och den dagliga högsta temperaturen registreras vanligtvis mellan 5:30 och 6:30. Detta är inte vanligtvis den tid på dygnet då solen är som mest intensiv, men intensitet och höga temperaturer går inte alltid hand i hand. På de flesta ställen tar det några timmar för solens strålar att absorberas i miljön, ett fenomen som kallas ”termisk respons”. Människor som planerar att spendera mycket tid utomhus under den varmaste tiden på dygnet bör vanligtvis dricka mycket vatten för att hålla sig hydrerade, och att undvika ansträngande aktiviteter brukar också rekommenderas.
Förstå termisk respons
Nästan alla delar av jorden har den största mängden solexponering under de tidiga eftermiddagstimmarna, men det tar tid att faktiskt värma upp ytan. Fördröjningen mellan maximal solexponering och den varmaste tiden på dygnet kallas termisk respons. Hur lång tid det tar beror på latitud och tid på året, vilket gör att olika platser kommer att ha olika varmaste tider, ofta med så mycket som några timmar. Platser på eller nära ekvatorn upplever ofta toppvärme tidigt på eftermiddagen, till exempel, medan de som är närmare någon av polerna tenderar att bli varmast mycket senare.
UV-strålar
Som en allmän regel tar det cirka tre till fyra timmar efter ögonblicket med högsta solintensitet för att uppnå maximal värme. På de flesta ställen är solen mest intensiv någonstans mellan 10:00 och 2:00. Människor löper vanligtvis störst risk för solbränna och hudskador under detta fönster eftersom koncentrationen av ultravioletta strålar tenderar att vara högst, men värmeslag och utmattning är mest vanligt senare på dagen, när solens energi har värmt upp miljön.
Värme och ultraviolett (UV) koncentration går vanligtvis inte ihop, med andra ord. Människor som är känsliga för solen eller benägna att solbränna tycker ofta att det är bättre att vara utomhus senare på dagen för att undvika intensiv solexponering. Miljön är vanligtvis varm sent på eftermiddagen eftersom solens strålar har värmt upp den tidigare, och i de flesta fall har majoriteten av de skadliga strålarna försvunnit när maximala temperaturer uppnås.
Betydelsen av hydrering
Bara för att solen går ner betyder det dock inte att värmerelaterade faror har försvunnit, och för många människor är den varmaste tiden på dygnet faktiskt den farligaste, åtminstone när det gäller utmattning och uttorkning. Att hålla sig hydrerad under dagens hetta är avgörande för att förhindra värmeslag och andra värmerelaterade problem. Vatten och juice är vanligtvis de bästa valen; alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker är kända som ”diuretika”, vilket betyder att de faktiskt kan torka ut kroppen, vilket gör saker och ting värre i de flesta fall.
Förstå svettfrekvens
Människor som planerar att utföra en intensiv aktivitet under varma dagar kan tycka att det är användbart att känna till deras svetthastighet, och att göra beräkningen är ganska enkel. En person börjar med att väga sig naken innan ett träningspass. När han är klar bör han handduka av sig och väga sig igen. Skillnaden blir vad han har förlorat under träningen. Denna viktskillnad bör ersättas med vatten, men inte överdrivet; för mycket vatten kommer med sina egna problem. Att bara dricka det som gått förlorat eller lite mer är vanligtvis den bästa kursen.
Risker och försiktighetsåtgärder
Det är en bra idé att undvika ansträngande aktivitet under den varmaste tiden på dygnet, särskilt löpning, även för personer med god hälsa. Högintensiva kardiovaskulära pass kräver mycket av kroppen. Om kroppen inte kan svettas på grund av fukt eller den avdunsta svetten inte kyler ner en person snabbt nog, kan han eller hon vara i fara för värmeslag eller värmeutmattning.
Värmerelaterade sjukdomar kan ha en mängd olika symtom. Alla som plötsligt känner sig yr, får ont i magen, har huvudvärk eller till och med förvirrad under den varmaste tiden på dagen behöver vanligtvis svalka sig och få lite vatten. När dessa symtom uppträder är det vanligtvis bäst att ta en paus, dricka lite vatten och kalla det en dag oavsett vad klockan är.