Dålig sömnställning kan orsaka kronisk ryggsmärta och trötthet, vilket i sin tur kan påverka hela ens vakna liv negativt. Många människor inser inte att den bästa sovställningen inte nödvändigtvis är en som gynnar en viss sida av kroppen, utan snarare en som bevarar ryggradens naturliga kurvor. Oavsett om en individ föredrar att sova på sidan, ryggen eller magen, genom att göra några små justeringar, kan han anpassa sin sovställning för att möjliggöra naturlig krökning av ryggraden, vilket möjliggör en mer uppfriskande sömnupplevelse.
Ryggraden har tre naturliga kurvor. En av dessa kurvor finns i nacken, en annan i övre delen av ryggen och den sista i nedre delen av ryggen. Vissa sovställningar – liggande på magen med huvudet upphöjt på två eller flera kuddar, till exempel – stör denna naturliga krökning. När ryggradens kurvor är ansträngda eller avbrutna natt efter natt, uppstår ofta kronisk ryggsmärta och trötthet.
De flesta människor har en naturlig preferens för att sova på sidan, ryggen eller magen. I motsats till vad många tror, är den bästa sovställningen inte nödvändigtvis en som gynnar ett visst kroppsplan. Att hitta den bästa sovställningen bör snarare innebära att man gör några små justeringar av sin föredragna position så att ryggradens naturliga krökning bevaras.
De som föredrar att sova på sidan kan hitta sin bästa sovställning genom att först dra upp knäna tills de är nästan vinkelräta mot bålen. De ska sedan lägga en kudde mellan knäna och hålla den där medan de sover. Denna position möjliggör ryggradens naturliga krökning och kan även hjälpa till att släppa spänningar i höfter och nedre delen av ryggen. En huvudkudde ska användas som vanligt.
Ryggsömnarna kan hitta sin bästa sovställning genom att börja i sin normala position och sedan lägga en tjock kudde under knäna. Denna enkla justering hjälper till att luta bäckenet bakåt, vilket förhindrar att ryggradens nedre kurva blir ansträngd. Det bör noteras att de med nattliga andningsförhållanden som sömnapné kanske vill undvika att sova på rygg.
Slutligen bör de som föredrar att sova på magen lägga en kudde under låren. Återigen hjälper denna lilla justering till att hålla den nedre ryggraden i ett neutralt läge genom att luta bäckenet bakåt. Att använda en huvudkudde när du sover på magen kan ibland orsaka belastning på den övre ryggraden. Magsovande som upplever smärta och stelhet i nacken och övre delen av ryggen kanske vill prova att använda en mycket tunn huvudkudde, eller ingen kudde alls.