Gravida kvinnor vänder sig till ett stort utbud av livsmedel för illamående på morgonen, såsom kex och snacks som innehåller ingefära och pepparmynta. Det finns verkligen inte ett livsmedel som fungerar för alla kvinnor, men torra, intetsmakande snacks och örtteer verkar göra susen bättre än de flesta andra livsmedelsprodukter. Att lista ut vilken mat som fungerar bäst för ett särskilt fall av illamående på morgonen kan vara något av en gissningslek; en gravid kvinna kan upptäcka att vissa livsmedel lindrar illamående på morgonen ett tag, men att de senare förlorar sin lugnande förmåga. Hur frustrerande det än kan vara, är verkligheten att varje kvinna måste experimentera för att hitta vilken mat som fungerar bäst för henne. Lyckligtvis har gravida kvinnors samlade erfarenheter kulminerat i en bra lista över livsmedel som med största sannolikhet kommer att jaga bort illamående på morgonen.
Studier har visat att ingefära är en av de mest effektiva livsmedel för morgonillamående. Livsmedelsbutiker tenderar att innehålla ett sortiment av ingefäraprodukter, som var och en är bra att experimentera med så länge de innehåller riktig ingefära. Ginger snaps, te, godis, till och med den skarpa lukten av ingefära krydda har alla hjälpt till att lindra illamående och kräkningar.
Kex och allt som liknar kex, som rostat bröd, kan också vara effektiva livsmedel för illamående på morgonen. Det kan vara så att sådana kex smakar ganska intetsägande och är lättare att äta i små doser – båda goda egenskaper för mat att ha när man hanterar magbesvär. Kex har den extra fördelen att de är extremt bärbara – ett fodral med saltade kex som förvaras på nattduksbordet eller bärs runt i en handväska kan vara till hjälp. På samma sätt kan torr, intetsägande mat som spannmål, kringlor och chips också hjälpa.
Andra livsmedel för illamående på morgonen faller inte precis under kategorin välsmakande matvaror. Vitamin B6, till exempel, har hjälpt många gravida kvinnor att övervinna symtom på morgonillamående. Olika örtteer, som en pepparmynta eller kamomill, har också visat sig vara effektiva mot illamående.
Bara doften av pepparmynta har faktiskt varit känd för att hjälpa mot illamående på morgonen. Det finns olika sätt att få en terapeutisk pepparmyntaarom. Ett sätt är att göra te och andas in djupt genom näsan mellan klunkarna. Ett annat sätt är att sprida eterisk pepparmyntaolja, vilket skapar en mycket starkare lukt för att spridas i hela huset. Även de svagare aromerna av pepparmyntsgodis och andra pepparmyntsprodukter kan vara användbara.
En del av att må bättre är att identifiera fel mat för morgonillamående. Många gravida kvinnor upptäcker att, lika mycket som de längtar efter de läkande effekterna av vissa livsmedel, kan bara tanken på andra livsmedel få magen att snurra. Mest försvårande är att vissa av dessa livsmedel kan vara just den mat de åtnjöt mest innan de blev gravida. Att snabbt ta reda på vilka livsmedel som inte fungerar bra är en av de mest effektiva metoderna för att lindra illamående på morgonen.
För vissa finns det inte någon viktig mat för illamående på morgonen – någon mat alls hjälper. Dessa kvinnor har funnit att en tom mage är lika med en orolig mage, och att äta lite mat är allt som krävs för att jaga bort morgonillamående. Av denna anledning rekommenderar läkare ofta att man äter små mängder mat ofta under dagen.