Många människor vet att det finns ett antal livsmedel att undvika när man bekämpar depression – speciellt drycker som innehåller koffein eller alkohol – men få vet att det finns livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa depression. Det är viktigt att notera att alla som lider av depression bör rådgöra med en läkare för att bestämma det bästa tillvägagångssättet för detta tillstånd. De som redan har gjort detta och letar efter kompletterande vård, kan försöka införliva några av dessa livsmedel i sina dieter. Några av de bästa livsmedel för depression är livsmedel som innehåller Omega-3-fetter, B-vitaminer och aminosyror.
Studier har visat att personer som ökar sitt intag av Omega-3-fetter har en minskning av symtom på depression och relaterade problem som ångest och sömnlöshet. Det finns ett antal sätt att få in Omega-3-fetter i sin kost. Det enklaste sättet är att ta ett tillskott, men det finns även ett antal livsmedel som är rika på Omega-3-fetter. Lax och tonfisk är några av de bästa livsmedel för depression eftersom de är höga i Omega-3-fetter.
Linfrön och valnötter är också bra källor till Omega-3. Så att njuta av en bit grillad lax, beställa läcker tonfisk i sushibaren eller ha valnötter som mellanmål mitt på dagen är alla bra sätt att införliva några av de bästa matarna för depression i sin kost. Linfrön kan strö över spannmål eller läggas till sallader. Aminosyror finns också i kött och fisk samt bönor.
Liksom Omega-3-fetter kan B-vitaminer tillsättas ens kost i form av ett tillskott eller i form av specifika livsmedel. De olika vitaminerna i B-vitaminfamiljen kan hittas i ett antal livsmedel, inklusive fullkorn som brunt ris och havre, färsk frukt och grönsaker och baljväxter. Vitamin B-12 kommer främst från animaliska produkter som kött och mejeriprodukter. Att konsumera en hälsosam mängd färskvaror och fullkorn är ett bra sätt att få i sig B-vitaminer.
Några av de bästa livsmedel för depression inkluderar ärtor, sardiner, bananer och frukostflingor som innehåller mycket fibrer. Dessa livsmedel inkluderar ett antal av de vitaminer och näringsämnen som diskuterats ovan. Det finns också vissa livsmedel som har varit kända för att öka ens humör. Av denna anledning finns mörk choklad och chili ofta med på listor över de bästa matarna för depression.