Den bästa näringsdieten för klimakteriet är en som innehåller mycket kalium. När individen går in i klimakteriet kommer hon sannolikt att behålla överflödig vätska. Att konsumera kaliumrika livsmedel kan motverka obalansen och hjälpa till med obehaget av uppblåsthet. Livsmedel som innehåller tillräckliga mängder kalium inkluderar bananer, jordgubbar och meloner. Ett annat smart val för en diet för klimakteriet är att eliminera fet, stekt och fet mat och välja att baka eller steka fettsnålt kött och fågel istället.
Hälsomedvetna kvinnor bör äta en lämplig kost för klimakteriet som innehåller mycket grönsaker. Gröna bladgrönsaker är det bästa valet, speciellt spenatsallader. Som ett alternativ till vit potatis bör kvinnor i klimakteriet äta sötpotatis eller jams, eftersom de är rika på antioxidanter och vitamin A.
Många kvinnor är oroliga över viktökning under klimakteriet, därför är det en bra idé att konsumera mindre kalorier och att ta bort sötsaker. För mycket socker kan bidra till irritabilitet och rastlöshet. En bra regel är att dra ner på koffeinintaget under klimakteriet. Koffein kan hänföras till sömnlöshet och nervositet. Under klimakteriet kan vissa kvinnor uppleva humörsvängningar och koffein kan faktiskt förvärra effekterna.
En bra idé för en balanserad kost under klimakteriet är att inkludera extra kalciumrik mat. Bentätheten går förlorad under klimakteriet och därför behöver kalcium fyllas på. Helmjölk och ost är bra källor till kalcium och dessa produkter tillför också viktigt protein till kosten.
Att införliva fisk i en kost för klimakteriet är också en bra idé. Omega-3-fettsyror ger hälsofördelar som medelålders vuxna behöver. Det är mycket viktigt för kardiovaskulär hälsa, och det kan vara fördelaktigt för kvinnor som upplever symtom på klimakteriet.
För kvinnor som upplever värmevallningar, innehåller en rekommenderad kost för klimakteriet mat som innehåller soja. Att dricka sojamjölk är ett utmärkt sätt att kontrollera obekväma symtom i samband med klimakteriet. Alternativt är tofu ett bra val att lägga till kosten. Dessutom kan tillsats av extra vitamin E vara till hjälp för vissa individer.
Som en del av en diet för klimakteriet, rekommenderas också att öka det dagliga intaget av järn. Många kvinnor har järnbrist under klimakteriet, vilket förvärrar deras symtom. Magert kött, fisk och ägg kan hjälpa till att fylla på det järn som behövs för en hälsosam balans. Experter tror att tre portioner järnrik mat dagligen bör hjälpa till med symtom på klimakteriet hos vissa individer.
Andra avgörande steg för att säkerställa en balanserad kost för klimakteriet bör dricka 64 uns vatten dagligen. Detta skulle vanligtvis uppgå till åtta glas per dag. De som konsumerar alkohol regelbundet kan överväga att minska. Experter tror att alkohol är en bidragande faktor till att orsaka värmevallningar hos vissa individer.