Att försöka avgöra vilka träningspass som är bäst för muskeltillväxt kan ofta vara en svår process. Med så mycket information tillgänglig för allmänheten kan det ibland verka omöjligt att välja ett visst träningspass. De som letar efter ett träningspass som är bäst för muskeltillväxt bör överväga de som fokuserar på att öka blodflödet till arbetande muskler. Dessutom har det visat sig vara effektivt att delta i träningspass som säkerställer ett komplett rörelseomfång. I vissa fall kan de som är intresserade av att hitta ett träningspass som är bäst för muskeltillväxt överväga de som fokuserar på prestanda för maximala lyft en gång.
Ett träningspass som fokuserar på att öka blodflödet till arbetande muskler är ett av de bästa för muskeltillväxt. Ökat blodflöde har visat sig vara fördelaktigt i både muskelproduktion och regenereringsprocessen. Aerob uppvärmning, som att marschera på plats, utföra lätta hoppknektar eller delta i andra former av kardiovaskulär aktivitet, har visat sig vara ett utmärkt sätt att öka blodflödet till de arbetande musklerna. Dessutom har deltagande i styrketräningsrutiner som fokuserar på att lyfta lätta vikter i set som innehåller ett stort antal repetitioner också visat sig vara effektivt för dem som letar efter kraftig muskeltillväxt. Till exempel, rutiner som uppmuntrar tre till fyra set med 15 till 20 repetitioner av en viss övning ger ofta motionärer de bästa resultaten.
Att fokusera på att öka rörelseomfånget är en annan av de metoder som vanligtvis anses vara bäst för muskeltillväxt. Att flytta muskeln genom hela dess rörelseomfång under varje upprepning av en viss övning riktar sig inte bara till fler av de individuella muskelfibrerna, vilket ökar muskelstorleken, utan kan faktiskt också rikta in sig på ytterligare muskelgrupper som annars kanske inte skulle kunna tränas genom övningar som begränsar räckvidden av rörelse. För att helt och hållet röra muskeln genom hela dess rörelseomfång uppmuntras tränare vanligtvis att utföra övningen i långsam takt. Att tävla genom varje repetition kan inte bara begränsa rörelseomfånget, utan kan faktiskt vara farligt för dem som lyfter vikter.
I vissa fall kan träningspass som fokuserar på att utföra ett maximalt lyft på en gång vara effektivt för dem som är intresserade av muskeltillväxt. Vanligtvis är dessa typer av träning bäst för dem som är erfarna lyftare eller kroppsbyggare. De innebär att en individ lyfter den maximala vikt som han eller hon kan lyfta, utan några upprepningar. Användningen av en spotter eller personlig tränare rekommenderas ofta för dem som är intresserade av att utföra ett maximalt lyft en gång.