En utdragen bröstmuskel kan vara resultatet av nästan alla övningar som riktar sig mot bröstmusklerna, såsom armhävningar, bänkpress och bröstflugor. Detta kan bero på själva träningens ansträngande karaktär, men ofta på grund av en träningsrelaterad olycka. De bästa sätten att undvika en utdragen bröstmuskel är att värma upp och stretcha ordentligt innan ett träningspass och att ta hjälp av en spotter för att förhindra olyckor.
När man utför övningar bör man hålla rörelserna långsamma och kontrollerade. Vilda, snabba rörelser är mycket mer benägna att översträcka en sena eller muskel och orsaka skada. Detta gäller särskilt under viktbärande övningar som styrkelyft och armhävningar, och även för kraftfulla sporter som kampsport, tennis och baseboll.
Bänkpress är en av de tyngdlyftningsövningar som kan orsaka en utdragen bröstmuskel. Förstå att olika positioner och typer av vikter kommer att påverka olika bröstmuskler eller till och med olika områden av samma muskel. Till exempel kommer lutning, nedgång och platt bänkpress att träna olika delar av bröstet, och en person kanske inte kan lyfta så mycket vikt under en övning som han eller hon skulle göra under en till synes liknande övning. På samma sätt kommer användning av olika typer av vikter att stressa musklerna på olika sätt. Att till exempel utföra en bänkpress med en skivstång kommer att vara annorlunda än att utföra pressar med hantlar, och att använda träningsband eller maskiner kommer också att skilja sig mycket.
Bröstflugor är en annan mycket populär tyngdlyftningsövning som har potential att orsaka en utdragen bröstmuskel. Hantlar är mycket vanligt förekommande för denna typ av träning, även om det också kan utföras med band eller med en flugmaskin. Under bröstflugans rörelse drar gravitationen armarna utåt från individens liggande kropp. Om vikten som lyfts är för tung är det möjligt att armarna faller för snabbt och sträcker sig för mycket, eventuellt drar en bröstmuskel eller sena.
När du utför någon övning, inklusive bröstmuskelövningar, är det mycket viktigt att använda rätt form. Innan du provar någon av dessa övningar ensam, bör du låta en tränare eller annan erfaren fitnessproffs visa hur man säkert gör flera typer av övningar. Detta kommer inte bara att minska risken för skador, utan det kommer också att hjälpa nybörjare att få ut det mesta av ett träningspass. Trial and error kan vara en extremt farlig metod för att utveckla ett styrketräningsprogram.