Smärta i ländryggen när du sover kan bero på en mängd olika ryggproblem. En tidigare skada, dålig hållning, sittande under längre perioder under dagen och även vissa sovställningar kan orsaka smärta, vilket i sin tur kan leda till sömnproblem som sömnlöshet. Även om sovställning är en vanlig orsak till smärta i nedre delen av ryggen, är aktiviteter under dagen oftare orsaken. En person kan få lite lättnad genom att ändra sina dagliga rutiner och ändra sina sömnvanor för att bättre stödja ryggraden.
Den position som en person sover i kan leda till stress på musklerna i nedre delen av ryggen, särskilt om ryggraden inte stöds i sin naturliga position. Att ligga på magen kan leda till onormal positionering av ryggraden, vilket i sin tur kommer att belasta musklerna som omger ryggraden. Detta kommer att leda till smärta i nedre delen av ryggen, men att sova på magen är inte den enda positionen där detta är möjligt. Så gott som alla positioner kan faktiskt orsaka smärta om madrassen personen sover på inte är tillräckligt stödjande för att hålla ryggraden på plats eller om madrassen är för stel och inte böjer sig tillräckligt för att ryggraden ska kunna kröka sig naturligt.
Andra orsaker till smärta i nedre delen av ryggen under sömn har ingenting att göra med den position som en person sover i, även om tillståndet kan förvärras av det. Dagliga rutiner, som att sitta under långa perioder, kan orsaka muskelsvaghet i nedre delen av ryggen, vilket i sin tur kan leda till ryggradskompression. Atletiska aktiviteter kan orsaka påfrestningar på nedre ryggmusklerna, och ihållande eller kroniska skador kan orsaka smärta när du sover. Viss ryggsmärta beror på överanvändning av musklerna under fysisk aktivitet, och en tillräcklig mängd vila kommer att ta hand om problemet. Andra smärtor orsakas av mer allvarliga problem som kan kräva en läkares konsultation för att lösa.
Ett sätt att lindra smärta under sömnen inkluderar att personen varierar sin sovställning under natten. Att stanna i en position, särskilt om den positionen stöder nedre delen av ryggen, kan hjälpa till att lindra stress på muskler som är övertränade. Att lägga en kudde under knäna medan du sover på rygg kan också hjälpa till att lindra smärta genom att hjälpa till att få ryggraden i en mer ergonomisk position. Att experimentera med fler eller färre kuddar under huvudet och axlarna kan också hjälpa.