En överdos av biotin är sällsynt men är möjlig om någon tar höga doser av vitaminet under en längre tid. Möjliga tecken på en överdos av biotin inkluderar långsammare frisättning av insulin, hudutslag, lägre nivåer av vitamin C och vitamin B6 och högre blodsockernivåer. Biotin, som är vitamin B7, även kallat vitamin H, är vattenlösligt, vilket betyder att kroppen utsöndrar det den inte använder genom urinen.
Det rekommenderade dagliga intaget av biotin för vuxna är 20-30 mcg per dag. För barn är den föreslagna nivån 5-12 mikrogram dagligen. Läkare kan råda gravida kvinnor att ta mellan 30-35 mcg dagligen, helst genom diet. Högre doser av vitaminet kan ordineras av en läkare för sköra naglar eller håravfall. Det mesta av det biotin som behövs för hälsan kan komma från mat.
Biotin är ett viktigt element för genetisk celldelning och metabolismen av aminosyror och kolhydrater. Det omvandlar glukos och fettsyror till energi och hindrar njurarna och levern från att lagra överflödigt fett. Dessa egenskaper får vissa människor att tro att biotintillskott kan minska högt kolesterol och hjälpa dem med diabetes. Forskare tror att mer studier behövs innan biotin rekommenderas för dessa tillstånd.
Risken för en biotinbrist är större än för en överdos av biotin. Tecken på för lite vitamin B7 inkluderar aptitlöshet, hår- och nagelproblem, letargi eller hallucinationer, men brister uppstår sällan. Vissa mediciner och livsstilsvanor kan tömma biotin från kroppen.
Medicin som tas för anfall, såväl som dialys för njursjukdom, kan orsaka brist på biotin. Människor som äter för stora mängder äggvita kan också få brist på detta näringsämne. Rökning har kopplats till utarmning av biotin, och gravida kvinnor kan behöva ytterligare tillskott av vitaminet om deras läkare rekommenderar det.
I djurstudier med gravida råttor inkluderade tecken på en överdos av biotin en högre risk för missfall. Forskningen fann att djurens moderkakor också krympte med höga doser biotin, men en brist på biotin orsakade fosterskador. Det finns inga kända biverkningar av överdosering av biotin hos människor eftersom mänskliga försök inte har gjorts.
Kosttillskott som kan leda till en överdos av biotin behövs i allmänhet inte om en hälsosam kost konsumeras. Äggulor, mejeriprodukter och baljväxter är bra källor till detta näringsämne. Det finns också i kött och gröna bladgrönsaker.