De flesta styrketräningsrutiner inkluderar uppvärmningsövningar och nedkylningsövningar. Det finns styrketräningsrutiner för nybörjare, samt medel- och avancerad träning. Vissa rutiner är speciellt skapade för kvinnor, medan andra är designade för män. Det finns program för tonåringar och andra för barn.
Typer av styrketräningsrutiner varierar vanligtvis i förhållande till vilken konditionsnivå som krävs och vilken styrka man hoppas uppnå. Flera minuters uppvärmningsövningar utförs vanligtvis innan ett träningspass påbörjas. Detta kan innefatta någon typ av aerob träning följt av lätt stretching.
De flesta styrketräningsrutiner utformade för nybörjare kommer vanligtvis att innehålla grundläggande knäböj. Vissa grundläggande delar av gymutrustning kan innehålla en bänkpress och kabelremskiva. Roddmaskiner kan ingå i styrketräning för att hjälpa till att bygga och tona armmuskler. Lockar utförs vanligtvis med måttligt viktade hantlar.
Styrketräningsrutiner för kvinnor utförs vanligtvis med hjälp av utrustning. Viss utrustning kan inkludera träningsband och handvikter eller hantlar. Instruktion kan ingå som en del av styrketräningsprogrammet. Hur man bibehåller korrekt kroppsinriktning kan läras ut för nybörjaren. Vissa övningar för styrketräning kan fokusera på armar, ben och axelmuskelgrupper med hjälp av handvikter.
Män som deltar i styrketräningsrutiner kan också inkludera tyngdlyftning som en del av programmet. Sessioner kan innefatta användning av bänkpressar och remskivor. Handstående, armhävningar och pull-ups används ofta för styrketräningsövningar. De flesta rutiner är designade för män som vill bygga upp styrka och utveckla muskler i överarmar, bröst och axlar, även om andra områden också kan fokuseras på. Att öka intensiteten görs vanligtvis genom att lägga till antalet reps som utförs under en session.
Tonåringar och barn i skolåldern kan också delta i styrketräningspass. Enkla träningsredskap i en skolas gymnastiksal eller lekplats på skolgården sägs erbjuda fördelar för barn. Motståndsband används i många styrketräningsövningar för barn, såväl som lätta handvikter. Som alltid rekommenderas vuxenövervakning.
Fitnessexperter rekommenderar generellt att alla styrketräningsprogram inte ska överdrivas, oavsett deltagarens konditionsnivå. Ett träningspass fokuserat på styrketräning utförs vanligtvis två eller tre gånger i veckan. Dessutom växlar många individer som deltar i styrketräningsrutiner med kardiovaskulära aktiviteter. Detta är känt som crosstraining och rekommenderas starkt.