Styrkträningsövningar för kvinnor är en viktig del av varje total träningsplan. Även om det en gång sågs som en exklusivt maskulin aktivitet, kan styrketräningsövningar för kvinnor vara lika viktiga och hjälpa till att avvärja vanliga tillstånd som förlust av bentäthet eller osteoporos. Det finns många utmärkta styrketräningsövningar för kvinnor som kan hjälpa till att leda till en vältränad kroppsbyggnad i alla åldrar.
En viktig myt som omedelbart måste avfärdas är tanken att styrketräningsövningar för kvinnor kommer att få en feminin kropp att framstå som maskulin och skrymmande med muskler. För det första är det få kvinnor som producerar tillräckligt med testosteron för att kunna sätta på sig den sortens skrymmande muskler som man ser hos kroppsbyggare. För det andra, även kroppsbyggare tar ibland till farliga steroider för att öka muskelmassan eftersom stora muskler är otroligt svåra att bygga med även den tuffaste genetiken. Generellt kommer styrketräningsövningar för kvinnor att skapa ton, styrka och ökad fasthet, inte bulk.
De flesta fitnessexperter är överens om att punktreducerande fett är omöjligt, vilket innebär att helkroppsviktsträning är det bästa sättet att ta itu med problemfläckar. Helkroppsträning säkerställer att ingen muskelgrupp lämnas kvar, och involverar ofta kombinationsrörelser som arbetar flera områden samtidigt och ger kärnkroppen ytterligare arbete för att hjälpa den att stärkas. Överväg att träna två eller tre helkroppsviktsträningspass per vecka, även om bara lätta vikter används.
Många styrketräningsövningar för kvinnor använder fria vikter eller maskiner. Maskiner har fördelen av att vara lätta att justera och hjälpa till att korrigera hållningsproblem, men fria vikter är i allmänhet billigare och kan förbättra balansen och flexibiliteten. Om ett gymmedlemskap är uteslutet, överväg att träna fria vikter hemma med en uppsättning lätta och en uppsättning tunga vikter. Kvinnor som redan har en träningsrutin bör prova att börja styrketräna med ett set 3 lb (1.36 kg) och en 8 lb (3.86 kg) uppsättning fria vikter. För de som precis har börjat, överväg ett set på 2 lb (9 kg) och 5 lb (2.26 kg) eller köp justerbara vikter som kan läggas till extra vikt.
Träning med vattentäthet är ett bra sätt att träna styrketräning utan att använda vikter. Utförs i en pool eller hydroterapitank, använder denna typ av träning vattnets motstånd som en vikt. Vissa gym och samhällscenter erbjuder vattenträning dagligen eller veckovis. En av de stora fördelarna med den här typen av styrketräning är att den minskar risken för skador eller felaktig hållning.
Styrketräningsgruppklasser kan vara ett roligt och till och med konkurrenskraftigt sätt att pumpa järn för kvinnor. Vanligtvis utförs med fria vikter och annan utrustning som motståndsband eller stabilitetsbollar, dessa klasser ger vanligtvis en uppriktigt motiverad instruktör och ett roligt soundtrack. Att lära sig att hålla jämna steg med klasskamrater och uppfylla klassmål kan vara oerhört motiverande för vissa människor.