Tyngdlyftningsövningar är vanligtvis fokuserade på ett visst område av kroppen, såsom armar, bröst och rygg. När du utformar ett program med styrketräningsövningar är det klokt att söka råd från en professionell. Detta kommer att säkerställa att de mest fördelaktiga styrkelyftsövningarna används för att bygga upp de målområden på kroppen som är mest i behov av utveckling. Bänkpress, lockar, militärpress och flugor är några av de vanligaste typerna av dessa övningar.
I de flesta styrketräningsövningar är bröstet målområdet för utveckling. Bänkpress är den mest rekommenderade typen av styrketräning för denna del av kroppen. Genom att använda bröstmusklerna för att pressa upp vikten och sedan sträcka ut muskelgruppen när vikten sänks, utvecklas bröstet lätt och resultat ses snart. Bänkpressen är också en av styrkelyftsövningarna som riktar sig till mer än ett område av kroppen. Även axlarna, överarmarna och nacken gynnas av bänkpressen.
Överarmen är det näst mest riktade utvecklingsområdet i de flesta gymnastiksalar. Curl är kanske den mest fördelaktiga övningen för att utveckla biceps. Börjar med en tung men ändå hanterbar vikt på en curl bar eller hantel, lyftaren lyfter långsamt vikten från höften till axeln samtidigt som armbågarna hålls instoppade i midjan. Genom att koncentrera sig på perfekt form och långsamt återföra vikten till utgångspositionen kan denna typ av träning utveckla biceps och lägga till storlek till muskelgruppen.
Genom att knäböja på en bänk och sakta höja hanteln till baksidan av kroppen, riktas en annan överarmsmuskelgrupp, triceps. Denna muskel hjälper bicepsen att se större och fylligare ut genom att lägga till lite storlek på baksidan av överarmen. En välutvecklad tricep är också fördelaktig för att ge en fullt utvecklad överarmsbild när den ses bakifrån. Andra övningar som riktar in sig på biceps och triceps är rep pull-downs, reverse curls och dips.
Genom att utforma en balanserad regim av styrketräningsövningar kan den genomsnittliga lyftaren utveckla en väldefinierad och skulpterad kropp med endast en minimal mängd träning. För dem som vill bygga muskelmassa och utveckla en kroppsförmåga som kan tävla är extremt engagemang för träning och kost ett måste.