Agilityövningar används av idrottare i alla discipliner för att förbättra hastighet, reaktionstid, kondition och precision. Några av de olika typerna av smidighetsövningar inkluderar steglöpningar, laterala spurter, rephoppning och sicksacksprintar. En övning kan också modifieras för sportspecifika fördelar, men i allmänhet kommer smidighet att gynna alla idrottare. De flesta agilityövningar är inte menade att vara fysiskt krävande, utan istället att utföras på ett kontrollerat och exakt sätt.
En av de vanligaste agilityövningarna är steglöpningen. I denna övning placeras en stege på golvet, och idrottaren springer sedan över den med båda fötterna mellan varje steg. Det är viktigt att idrottaren undviker att röra vid stegen när som helst, eftersom detta undvikande hjälper till att öka precisionen. I vissa fall används ett specialtillverkat hexagongaller för en liknande övning.
De flesta sporter kräver sidohastighet, vilket är hur snabbt en idrottare kan ändra riktning och röra sig i sidled. Av denna anledning är laterala sprints en vanlig smidighetsövning. För att utföra en lateral sprint sätts koner upp i rät vinkel mot varandra med ett litet avstånd från varandra. Atleten ska sprinta till den första och sedan hoppa till nästa.
Rope Skipping är en effektiv agilityövning som kan utföras hemma eller på gymmet. För att få ut så mycket som möjligt av denna övning bör idrottaren hoppa över i olika hastigheter. Precis som med alla agilityövningar är precision viktigare än snabbhet; idrottaren ska bara hoppa i en hastighet som han eller hon kan träna utan att röra vid repet.
Sicksacklöpning liknar sidosprinter genom att övningen är utformad för att träna riktningsändringar. Istället för att kringgå sprintar atleten mellan koner som är uppställda i ett sicksackmönster. Det är viktigt att idrottaren kommer så nära konerna som möjligt utan att röra dem. Sicksacksprint kan hjälpa till att förbättra en idrottares svarstid och snabbhet.
Det finns ett antal andra agilityövningar. Till exempel kan springa mellan koner i en T-form öka idrottarens hastighet i alla riktningar. Skyttelkörningar och sprintning mellan koner i lådform kan också användas. Vissa smidighetsövningar kan modifieras för sportspecifika fördelar. Ett fotbollsträningspass, till exempel, kan använda samma övningar men med en fotboll för att öka bollkontrollförmågan.