Skivstång är en stapelvara i alla gym, och det finns många varianter av skivstångsövningar. Eftersom skivstänger kan hålla en stor mängd vikt, är de avgörande för övningar som riktar sig mot flera muskler samtidigt, särskilt de som engagerar några av de stora, mer kraftfulla muskelgrupperna, såsom bröstet och benen. Skivor är också effektiva för isoleringsövningar, även om hantlar och andra specialiserade tyngdlyftningsstänger är vanligare för dessa typer av övningar. Vissa typer av skivstångsövningar är bänkpress, knäböj, militärpress och olika sammansatta lyft.
En av de vanligaste typerna av skivstångsövningar är varianter av bröstövningar. En idrottare kan använda en skivstång för att utföra en bänkpress, en lutningspress eller en nedgångspress. Alla dessa tre skivstångsövningar kräver att idrottaren ligger på en bänk medan han håller skivstången ovanför kroppen med raka armar. Idrottaren böjer sedan armarna för att sänka skivstången mot kroppen och trycker den sedan tillbaka till startpositionen.
Olika typer av knäböj är en annan viktig typ av skivstångsövningar. Dessa övningar ger en utmärkt träning för ben och rygg. En idrottare utför dessa övningar genom att vila skivstången på axlarna, använda en av de olika typerna av grepp medan han står upprätt. Sedan böjer idrottaren knäna och tappar höfterna för att sänka skivstången mot golvet samtidigt som ryggen håller rak. Idrottaren trycker sedan med benen för att återgå till stående position.
Axelövningar är en annan viktig användning av skivstången. Dessa har oftast formen av militärpress. För att utföra denna övning sitter eller står idrottaren och håller skivstången i sina händer, med stången mot den övre delen av bröstet. Idrottaren trycker sedan skivstången uppåt, ovanför huvudet tills armarna är raka. Idrottaren sänker sedan skivstången tillbaka till den ursprungliga positionen.
Det finns också ett antal mer komplicerade skivstångsövningar som kräver flera rörelser och noggrann form. Olympiska lyft som clean and jerk och ryck kräver skivstänger. På samma sätt är stora sammansatta lyft som att hänga rent och pressa eller power clean alla former av skivstångsövningar.
Utöver dessa sammansatta skivstångsövningar är det också möjligt att utföra en mängd olika isoleringsövningar med en skivstång. En idrottare kan utföra armcurl och tricepscurls med hjälp av en skivstång. Stående och sittande rader är också möjliga, liksom underarmslockar.