Senövningar är viktiga för alla idrottare som arbetar för att öka muskelmassan, speciellt styrkelyftare och kroppsbyggare. Senor är de delar av kroppen som förbinder muskelvävnad med benet, så det är avgörande för muskelns funktion eftersom det är senan som faktiskt översätter muskelns kraft till kroppslig rörelse. Senstyrka är också avgörande för att bibehålla korrekt ledstabilitet, särskilt när musklerna växer sig större och starkare. De flesta senövningar påminner mycket om styrketräningsövningar och bör vara bekanta för de flesta idrottare som har kunskap om styrketräningsmetoder.
Att ha tillräcklig senorstyrka är en viktig del av all seriös styrketräning. De flesta idrottare fokuserar på muskelutveckling, men muskelns prestanda beror på senan, så alla idrottare som lyfter vikter bör också fokusera på senövningar. Om du gör det kommer du att säkerställa korrekt ledstabilitet eftersom idrottaren får styrkan att lyfta större mängder vikt. Utan tillräcklig senstyrka kan muskeln bli tillräckligt stark för att lyfta vikter som senan inte kan stödja, och när detta händer kan senor riva eller brista. Dessa kan vara mycket allvarliga skador; en bristning kräver operation och tar i genomsnitt 50 veckor att läka.
Alla idrottare som regelbundet lyfter vikter vet redan hur man utför de flesta senövningar, eftersom dessa övningar är så lika vanliga tyngdlyftningsrörelser. All tyngdlyftning är en form av senövningar, precis som alla senövningar är en form av styrketräning, eftersom muskeln och senan samverkar i de rörelser som tillåter lyft av vikt. Senövningar är alltså utformade för att flytta fokus för vissa lyft så att de belastar senan lite mer än vad muskeln gör, så att senan får mer nytta av träningen.
Det första steget för att uppnå denna tyngdpunktsförskjutning är att utföra färre repetitioner av varje lyft, men med större vikt. Senor reagerar lättare på den här typen av intensiv träning än de gör på längre träningspass med lättare vikt. Idrottare måste dock vara försiktiga när de utför dessa typer av lyft, eftersom de kommer att leda till ökad styrka i muskeln, vilket möjliggör tyngre och tyngre lyft. Musklerna tenderar att utveckla styrka snabbare än senan, så om en idrottare med tiden ökar vikten som han eller hon lyfter för snabbt, kan detta leda till senskador.
Det andra steget i att flytta fokus för styrketräning till senan är att förkorta rörelseomfånget under ett lyft. Till exempel, när han eller hon utför en knäböj kanske en idrottare inte går ner så långt som han eller hon brukar, eller under en bänkpress kanske han eller hon sänker stången bara halvvägs mot bröstet. Att begränsa rörelseomfånget på detta sätt begränsar också belastningen på musklerna, vilket ger dem mindre träning, men senorna måste fortfarande stödja hela vikten. På så sätt resulterar dessa kortare rörelser i effektiva senövningar.