Kroppsviktsövningar är en kategori av styrketräningsövningar, ungefär som hantel- eller viktmaskiner. De utförs med hjälp av ens egen kroppsvikt för motstånd, även om kroppens vikt kan kompletteras med externa viktbelastningar som hantlar, skivstänger eller medicinbollar för att öka träningens svårighetsgrad. Avsedd att stärka kroppens muskler kan kroppsviktsövningar också förbättra koordinationen, öka flexibiliteten och introducera en kardiovaskulär komponent till det traditionella styrkepasset. Exempel på kroppsviktsövningar inkluderar underkroppsrörelser som knäböj och utfall och överkroppsrörelser som armhävningar och pull-ups. Kärnövningar som crunches och magplankor kan också kategoriseras under kroppsviktsrörelser.
Övningarna som faller under denna träningsstil klassificeras vanligtvis som övningar med sluten kinetisk kedja. Det innebär att handen vid överkroppsrörelser och foten vid underkroppsrörelser förblir i kontakt med en fast yta, oavsett om det är golvet eller en chin-up bar.
De involverar alltid flera muskelgrupper. Till exempel tränar en armhävning musklerna i bröstet, axlarna, armarna, ryggen och magen. Som sådana anses de vara både effektivare och mer funktionella, genom att träningsstilen mer liknar hur kroppen rör sig i verkliga scenarier, än övningar som tränar musklerna isolerat, som en bicepscurl.
Det finns många olika typer av kroppsviktsövningar. De som arbetar med musklerna i underkroppen kan utföras stående på en eller två fötter eller i bryggställning med fötterna planterade på golvet och skulderbladen på en bänk, träningsboll eller golvet. Exempel på stående övningar är knäböj med kroppsvikt, knäböj med ett ben, delad knäböj, vadhöjningar och utfall i flera riktningar.
Höftbroar, som bearbetar sätesmusklerna och hamstrings och innebär att ligga på rygg och lyfta och sänka höfterna, kan utföras enligt ovan med skulderbladen vilande på en förhöjd yta och fötterna på golvet eller vice versa. Benlyft som görs när man ligger på mage på golvet, på en bänk eller över en boll kan också betraktas som kroppsviktsövningar. Dessa fungerar på sätesmusklerna, hamstrings och nedre delen av ryggen, även om de inte är slutna kedja övningar.
Övningar för överkroppen som använder kroppsvikt för motstånd inkluderar olika stilar av armhävningar, inverterade rader, pull-ups och dips, bland annat. Armhävningar är en horisontell pressövning som huvudsakligen tränar bröst och triceps, medan inverterade rader är en horisontell dragövning som fokuserar på övre delen av ryggen och biceps. Motsatsen till en armhävning, dessa innebär att man placerar en stång på ett knäböjsställ eller en Smith-maskin i bröst- eller midjehöjd, hänger under den med framsidan uppåt med sina armar med kroppen i en rak linje och fötterna på golvet, och drar sin arm. bröstet till baren. Pull-ups och dips är vertikala drag- och pushövningar som på liknande sätt fungerar motstående muskelgrupper. Pull-ups använder främst musklerna i mitten av ryggen och biceps för att dra kroppsvikten uppåt, medan dips använder främre axlar, bröst och triceps för att pressa kroppsvikten uppåt.