Det finns flera typer av kettlebellövningar utformade för ett stort urval av specialiserade behov, till exempel övningar anpassade för nybörjare, för kvinnor och för dem som vill använda utrustningen för intensiva träningspass. Många fitnessexperter tror att användningen av kettlebells, i motsats till traditionella vikter, har flera viktiga fördelar inklusive både deras unika form som är bättre anpassad till den mänskliga kroppens funktion samt de olika användningsområden som kettlebells erbjuder. Dessa viktade träningstillbehör finns i ett brett urval av viktmängder och former för att ge lämpligt motstånd för varje persons övningar. Kettlebell-övningar kan enkelt anpassas till praktikantens krav. Träningsalternativ kan hittas online, i många kända fitnessböcker och tidskrifter, samt rekommenderas av lokala fysiska tränare.
Kettlebell-övningar är designade för personer med olika konditionsnivåer, inklusive de som är nya på att träna med vikter. Många av samma övningar som används för mer erfarna idrottare utgör också nybörjarrutiner. Den största skillnaden är att nybörjare måste använda lägre viktade kettlebells. Några av de vanligaste övningarna för nybörjare är enarms kettlebell swing, designad för att öka styrkan i axeln och armen, och enarms kettlebell clean, som även innehåller ryggmuskler i övningen.
Kvinnor är ofta mer intresserade av att bränna fett än att producera stora mängder muskler. Av denna anledning undviker de flesta kvinnor de mycket tunga kettlebells och använder dem från 12 till 18 lbs för att minska sannolikheten för för mycket muskelökning. De mest effektiva kettlebellövningarna för kvinnor är svingövningarna som är utformade för att tvinga deltagaren att kontrollera kettlebellens rörelse. Dessa typer av övningar skapar definition utan att bygga bulk. Kettlebell-övningar är också effektiva för kvinnor när samma övning upprepas under en viss tid, vilket resulterar i större styrka och uthållighet.
Kettlebell-övningar är inte bara avsedda för nybörjare. Många seriösa styrketränare drar fördel av fördelarna med denna typ av träningsutrustning. Både män och kvinnor kan använda specifika träningsalternativ för kettlebell för att förbättra sin uthållighet, uthållighet och styrka. Några av de vanligaste övningarna som används för dessa ändamål inkluderar enarms kettlebell snatch, kettlebell sots press och kettlebell väderkvarn. Varje typ av träning riktar sig mot armar, axlar och rygg, medan andra, såsom kettlebell sots-pressen, också ger en intensiv träning för benen och magen.