Det finns en enkel formel som garanterat hjälper människor att gå ner i vikt: Bränn fler kalorier än du äter. Nästan varje aktivitet, från andning till löpning, kräver att kroppen använder energi och får därför kroppen att bränna kalorier; Det finns dock vissa kaloriförbränningsövningar som bränner mer kalorier än andra. Dessutom spelar många faktorer en roll för att avgöra hur många kalorier som kommer att användas av kroppen under ett träningspass. Dessa faktorer inkluderar personens vikt, hur kraftigt personen tränar, träningens varaktighet och miljön.
Aerobic övningar är bland de bästa för att bränna kalorier. Aeroba övningar är övningar som kräver syre för att tillföras musklerna genom hjärt- och kärl- och andningssystemet. Bland de mest kaloriförbrännande aeroba övningarna är aktiviteter som löpning, dans, längdskidåkning, hopprep, cykling, skridskoåkning, kanotpaddling och kickboxning.
Kaloriförbränningsövningar, som de som anges ovan, kommer säkerligen att använda kalorier; men antalet kalorier som faktiskt förbrukas är en variabel. Till exempel, en person som väger 135 pund (61.2 kg) och springer fem miles per timme (8 km per timme) kommer att bränna cirka 472 kalorier. Om samma person springer lite snabbare i sju miles per timme (11.3 km per timme), kommer hon att bränna cirka 679 kalorier. Men om personen väger 190 pund (86.2 kg), kommer löpningen på 5 miles per timme (8 km per timme) att förbruka 690 kalorier och den snabbare löpningen kommer att bränna 992 kalorier. Kasta några backar i löpbanan och ännu mer kalorier kommer att förbrukas.
Alla kaloriförbränningsövningar måste inte vara i form av en atletisk aktivitet. Det finns gott om möjligheter att förbruka energi utan att gå till gymmet. Till exempel kommer en timmes trädgårdsarbete att bränna cirka 295 kalorier för en person som väger 135 pund (61.2 kg) – återigen kan fler eller färre kalorier brännas beroende på aktivitetsnivån under trädgårdsarbete och trädgårdsmästarens vikt. Andra exempel på kaloriförbränningsövningar för icke-idrottare inkluderar vård av barn och allmän städning. Att klättra upp för trappan för att lägga undan tvätten, jaga efter ett vandrande litet barn och till och med skura badrumsgolven förbränner kalorier.
Anaeroba övningar, såsom styrketräning, bränner också kalorier. Anaeroba övningar använder vanligtvis mindre energiutbrott och använder inte syre för att ge bränsle till musklerna. Även om styrketräning är fördelaktigt av olika anledningar, kommer det inte att bränna lika många kalorier som de flesta aeroba övningar. Till exempel, en person på 135 pund (61.2 kg) som lyfter vikter i måttlig takt kommer bara att bränna cirka 177 kalorier under loppet av en timme.
Det är viktigt att inte blanda ihop kaloriförbränningsövningar med övningar som upprätthåller en hälsosam livsstil. Till exempel, även om att jaga ett barn genom huset kommer att bränna kalorier, kanske det inte räcker för att förbättra en persons kardiovaskulära hälsa. Vanligtvis bör träning göras i minst 30 minuter varje dag och hjärtfrekvensen bör höjas för att uppnå maximal kardiovaskulär hälsa. Om en persons mål är viktminskning, räknas varje förbrukad kalori, även de som inte höjer pulsen eller får personen att svettas.