Iliotibialbandsövningar kan både sträcka ut vävnaden och stärka musklerna runt vävnadsbandet på utsidan av benet. Iliotibial (IT) bandsyndrom är ett vanligt problem för löpare och andra fysiskt aktiva personer, och orsakas när bandet gnuggar på den yttre delen av knät, vilket resulterar i smärta. Det finns två huvudsakliga IT-bandsträckningsövningar, en i stående position och en sittande. Skum som rullar IT-bandet, från höften ner till knäet, kan också vara effektivt för att slappna av vävnadsfibrerna och minska smärta från IT-bandssyndromet. Sidobenlyft och träningsbandsövningar är också användbara för att stärka musklerna som fäster vid IT-bandet.
I allmänhet finns det två olika typer av iliotibialbandsövningar som vanligtvis används för att sträcka ut bandet. För att utföra den första står en person med sitt skadade ben bakom det friska, innan han lutar sig framåt och försiktigt trycker höften åt sidan. En sträcka ska kännas längs med IT-bandet. Stretcherna ska hållas i minst 20 sekunder och ska inte orsaka smärta.
För att utföra den andra typen av iliotibial bandsträckning sitter personen med raka ben. Det skadade benet korsas över det andra, innan det dras mot kroppen. Återigen ska sträckningen kännas på den yttre delen av benet och höften.
Skumrullning kan vara ett effektivt sätt att öka bandets flexibilitet. Till skillnad från andra iliotibialbandövningar kan skumrullning vara smärtsamt, särskilt de första gångerna. För att göra tekniken läggs en foam roller på golvet, och personen ligger på sin sida, med IT-bandet vilande på foam rollern. Rullen är den långsamt rullade upp och ner på utsidan av benet med måttligt tryck.
De flesta iliotibialbandsövningar används för att främja flexibilitet, men vissa används för att stärka musklerna som omger bandet. För att utföra ett sidobenslyft ligger personen på sidan innan han eller hon höjer och sänker ytterbenet på ett kontrollerat sätt. Fler övningar för höften kan utföras med hjälp av ett elastiskt träningsband fäst på en dörr eller annat stationärt föremål. Med bandet lindat runt det skadade benet, till exempel, ska benet tas genom hela sitt rörelseomfång med knäet böjt. Innan du börjar träna är det dock bra att kolla med en läkare.