Många människor som är intresserade av att antingen gå ner i vikt eller att forma sig överlag, antar att de behöver specialutrustning för att göra det. Detta kan få dem att tro att det är nödvändigt att köpa dyra apparater eller gå med i ett gym för att uppnå sin ideala kropp. Vad de kanske inte vet är att golvövningar ofta kan vara lika effektiva som stora redskap och ofta kräver lite eller ingen utrustning. Det beror på att de fokuserar på att använda antingen kroppsvikten eller små verktyg, som handvikter och motståndsband, för att komma i form.
Att tona armmusklerna är i de flesta fall möjligt genom golvövningar. Ett exempel är push up, där händerna placeras platt på golvet under axlarna, med kroppen också på golvet i rak position. Poängen är att sedan trycka upp hela kroppen med hjälp av armarna, sänka den försiktigt och sedan upprepa rörelsen flera gånger. Dessutom kan små vikter lyftas upprepade gånger, antingen ovanför huvudet, ut till sidorna eller bakåt bakom kroppen. Det här är grunderna för att använda golvövningar för att tona armarna.
Benmuskler kan också dra nytta av golvträning. Utfall är ett vanligt drag som kräver att fötterna är axelbrett isär på golvet. Nästa drag är att ta ett steg framåt med ett ben och böja det, låta det andra benet böja sig ner mot golvet bakom kroppen med knät svävande ovanför marken. Den ursprungliga positionen kan sedan återupptas, upprepa flytten flera gånger efteråt. En annan benövning är knäböj, där benen är ungefär en axelbredd från varandra när kroppen sänks långsamt tills knäna böjs tillräckligt så att de ligger rakt över tårna.
Magträning med golvet är ganska vanligt. Den huvudsakliga golvövningen verkar vara kritan, där personen ligger på golvet med böjda knän. Händerna kan placeras bakom huvudet eller över bröstet, och försökspersonen ska långsamt lyfta överkroppen från golvet med hjälp av magmusklerna. Den ursprungliga positionen bör sedan återupptas och rörelsen kan upprepas önskat antal gånger.
Det finns vissa golvövningar som inte fokuserar på en specifik muskelgrupp, utan istället på kroppens core-stabilitet. De består mestadels av statiska golvövningar, vilket betyder att de är avsedda att hållas på plats snarare än att involvera mycket rörelse. Till exempel innebär plankan att hålla kroppen rak på golvet, med armbågar och tår i marken. Positionen ska stärka magen och hålls vanligtvis i minst 30 sekunder för de flesta nybörjare, med mer avancerade personer som håller den i flera minuter åt gången. Denna och andra liknande golvövningar kan hjälpa till att stärka kärnmusklerna som hjälper till att hålla hela kroppen stabil.