Boxning är en av de mest fysiskt krävande sporterna i världen och kräver ett träningsupplägg som inkluderar olika övningar för att driva kroppen till dess gränser. Boxningsövningar inkluderar aeroba och kardiovaskulära rutiner utformade för att förbättra styrka, kondition och uthållighet. Detta kombineras med övningar som är specifika för boxning som shadowboxing, bagwork och sparring. Alla är designade för att hjälpa boxare med deras huvud och sidorörelser samt deras fotarbete, stansprecision och kraft.
Så gott som alla välrenommerade boxningsgym kommer inte att tillåta någon att gå in i en ring eller utföra boxningsövningar med den tunga väskan förrän de har utvecklat en rimlig nivå av kondition. Mängden energi som krävs för att kämpa i tre omgångar på tre minuter vardera är avsevärd; det är därför boxningsövningar måste innehålla rutiner för att förbättra uthålligheten. Jogging är till exempel generellt sett en förutsättning för alla boxare. Underlåtenhet att utföra det nödvändiga vägarbetet kommer att resultera i att en boxare tröttnar under en kamp som kan visa sig vara extremt farlig.
När en boxare väl är i gymmet och gör sig redo för ett pass med sparring eller några minuter på den tunga väskan, är det viktigt att värma upp först för att undvika skador innan du börjar boxningsövningar. Fem minuter på löpband, motionscykel eller roddmaskin räcker för att värma upp musklerna som sedan ska sträckas ut. Detta bör följas av kärnarbete som är viktigt men ofta förbises. Under varje sparringsession eller kamp kan du förvänta dig att absorbera många slag mot kroppen, men många nya tränare försummar sin kärna bara för att betala för det senare.
En av de mest effektiva boxningsövningarna är shadowboxing. Detta kräver ingen partner och tillåter en praktikant att värma upp och träna pugilistiska manövrar utan rädsla för att bli skadad. Shadowboxing innebär vanligtvis att stå framför en spegel och träna krokar, jabs och uppercuts samtidigt som de arbetar med sina fotarbete och defensiva färdigheter.
Det finns olika typer av väskor för boxare att arbeta med men den tunga väskan och speedbagen är de vanligaste. Den tunga väskan hängs upp i taket med kedjor eller rep och gör det möjligt för praktikanten att öva på de mest kraftfulla slag och kombinationer. Speed bags är upphängda från en liten plattform och är fyllda med luft. De är designade för att hjälpa boxare att hålla händerna uppe framför ansiktet under en kamp och ger också en av de bästa boxningsövningarna för att utveckla handens hastighet.
Av alla boxningsövningar som finns är nog sparring den viktigaste eftersom det är det som ligger närmast en riktig boxningsmatch. Förutom att förbättra konditionen, gör sparring också att tränarna kan upptäcka hur det är att ha en riktig motståndare framför sig. Även om alla ovanstående övningar är nödvändiga för att utveckla en boxares fysik, är sparring utan tvekan det bästa sättet att förbättra mental styrka utöver den fysiska träningen. Oavsett hur bra en boxare är, är sparring ett idealiskt sätt att ta reda på hur någon kommer att reagera på motgångar innan man kliver in i en ring för en riktig kamp.