Vilka är olika typer av benövningar?

De olika typerna av benövningar inkluderar cykling, hoppning, stegklättring, lyft, utfall och stretch. Vissa av dessa kan göras med vikter eller i vatten för att lägga till ytterligare utmaningar och konditionsfördelar till övningarna. Stretch och utfall är bra uppvärmningsövningar för att starta ett träningspass eftersom de kan hjälpa till att förhindra skador på benen.

Mjuka uppvärmningsbensträckningar kan göras genom att stå på en fot och sträcka ut fotleden genom att peka med tårna. Ankeln kan roteras mjukt innan benet sträcks ända till låret. Skaka benet efter stretching kan hjälpa till att slappna av musklerna. Hela sträcknings- och skakproceduren ska upprepas på det andra benet.

Utfall är benövningar som sträcker ut den inre delen av benen från låret till fotleden. Tränaren står rakt med benen ihop och tårna pekade framåt. Efter att ha vridit hela kroppen antingen åt vänster eller höger förutom en fot som förblir framåt, tas ett stort steg i sidled som skapar utfallet. Att hålla positionen gör att bensträckningen känns. Utfallen ska växlas på varje ben.

Benlyft görs vanligtvis liggandes på en träningsmatta eller annan ordentligt vadderad yta. Kroppen ska ligga på sidan med benen raka och ihop innan det översta benet lyfts uppåt. Att sänka benet långsamt kan skapa en tonande effekt. En populär variant av denna lyftövning för att hjälpa till att tona benen innebär att man placerar foten på ett ben framför det andras knä innan man höjer och sänker den nedre extremiteten. Samma antal repetitioner bör göras på varje sida när du gör några benövningar.

Stegklättring tränar benen samtidigt som det ger kardiovaskulära fördelar för hjärtat. En enkel- eller dubbelstegs träningsbit kan köpas för användning inomhus eller utomhus. När den lilla stegapparaten bemästras kan stegklättring i en trappa ge en mer utmanande träning. Hoppning är en annan av benövningarna med hög effekt. Att hoppa på en studsmatta kan vara ett roligt sätt att träna benen samtidigt som du bränner kalorier och får hjärtat att pumpa.

Cykling är en mindre intensiv benövning som kan göras på olika sätt. Till exempel, förutom att cykla utomhus eller en stationär motionscykel inomhus, kan övningar för cykling göras på en golvmatta. Tränarens kropp ska sträckas ut uppåt med händerna bakom huvudet. Med hjälp av armbågarna för lite hävstång kan höfterna höjas så att benen är i luften. Att röra benen i cirkulära rörelser skapar cykeleffekten.