Agility träningsövningar tillåter en idrottare att utveckla muskler och reaktionstid som inte bara hjälper dem att bli snabbare, utan också mer lyhörda och rörliga i sidled. Många agilityträningsövningar fokuserar på att köra någon typ av intervallpass – vilket innebär att idrottaren kommer att springa i varierande takt vid olika tidpunkter under träningen – för att hjälpa till att utveckla reaktionstid och muskelminne för sådana aktiviteter. Andra övningar fokuserar på sidorörelse och förmågan att kombinera sidorörelse med framåtrörelse. För att komma igång med några agilityträningsövningar behöver en idrottare gott om utrymme att springa och några orange kottar. Ett gym med löparbana är ett bra ställe att göra dessa övningar på.
Att springa intervaller är kanske en av de mest populära agilityträningsövningarna eftersom den inte kräver någon speciell utrustning och kan göras antingen inomhus på en bana eller utomhus på väg eller trottoarer. Börja med att jogga i måttlig takt i några minuter för att värma upp. Efter flera minuter, eller efter en förutbestämd sträcka, spring i eller nära full fart i en sprint under en kort tid. Gå sedan tillbaka till det långsammare tempot. Upprepa denna process flera gånger under en löpning på 15 till 20 minuter. Ett sätt att förbättra smidigheten genom denna övning är att låta en kompis springa framför atleten och variera hastigheten utan förvarning. Atleten måste då försöka matcha den ledande löparens hastighet.
En stege är ett bra verktyg för agilityträningsövningar. Stegen ska ligga platt på marken framför idrottaren, som kommer att stå i ena änden av stegen. Stegens steg kommer att fungera som barriärer när idrottaren hoppar in i de tomma utrymmena mellan stegpinnarna. Gör detta hela vägen ner på stegen och återgå sedan till den ursprungliga startpositionen. Denna övning förbättrar sidorörelsen, vilket är viktigt för smidighet i sport. Ett annat sätt att använda stegen för agilityträning är att stå vänd mot slutet av stegen och ta ett högt steg framåt genom de tomma utrymmena mellan stegpinnarna. När slutet av stegen är nådd kommer idrottaren att spurta en bestämd distans.
En T-Drill är en enkel aktivitet att ställa in när man gör agilityträningsövningar. Sätt upp tre koner i form av ett T och börja längst ner på T. Sprint till punkten mellan de två översta konerna, blanda sedan åt vänster till längst till vänster kon. Stanna där och blanda hela vägen precis förbi mittpunkten till den längst till höger konen. Blanda sedan tillbaka till mitten, vrid och sprint tillbaka ner till botten av T:n. Detta kombinerar smidighet i sidled med sprinthastighet.