Som en sjukdom som ofta kallas en tyst mördare, är högt blodtryck ett tillstånd som kan förbli oupptäckt tills en rutinmässig fysisk eller ett besök hos läkaren. När det väl har konstaterats att högt blodtryck är närvarande, är det dags att göra några allvarliga förändringar i livsstil och kost. Här är några exempel på huskurer som kan hjälpa till att få blodtrycksnivåerna till ett rimligt intervall och minska risken för ett allvarligt hjärtproblem.
Några av de mest effektiva huskurerna för högt blodtryck är att göra förändringar i den typ av livsstil som för närvarande levs. En nyckelfaktor är eliminering av onödig stress. Även om det inte är rimligt att förvänta sig att ta bort all stress från det dagliga livet, finns det sätt att hjälpa till att få ner stressnivån en aning. Det kan innebära att man måste prata med en kurator så att individen kan börja släppa små saker och fokusera mer på helheten.
Samtidigt kan ett antal aktiviteter hjälpa till att lindra effekterna av stress. Djurägare upplever ofta sjunkande stressnivåer när de spenderar tid med ett älskat husdjur. Att välja att tala i normala toner eller till och med tala svagt när böjelsen att skrika är stark kan också ofta hjälpa. Att lyssna på lugnande musik eller ta en promenad runt kvarteret kan också vara till stor hjälp för att hantera stress och därmed ta bort ett fall av högt blodtryck.
Förändringar i kosten kommer också att hjälpa en hel del. Dra ner på rött kött med mycket fett och satsa på magrare styckningsdelar som inte är stekta eller smetade. Släpp faktiskt friterad mat i allmänhet. Ånga grönsaker eller njut av dem råa. Öka mängden färsk frukt och grönsaker i kosten och bli mindre beroende av kött i allmänhet. Förvara iskall selleri och morötter i kylen för ett snabbt mellanmål. Överväg att prova soja och andra köttfria produkter för att ersätta hamburgare och liknande mat. Att minska intaget av fett hjälper till att lindra blodtrycket över tid och kommer också att leda till ett hälsosammare kardiovaskulärt system.
Uteslut inte användningen av naturliga örter som en del av programmet för att kontrollera högt blodtryck. Cayennepeppar eller röd paprika innehåller paprika, som förstås hjälpa till att reglera blodtrycket. Hawthorne bär har ett rykte som sträcker sig tillbaka i århundraden som relaterar till blodtryck och allmän kardiovaskulär hälsa. Vitlök är ofta utropat som en utmärkt tillsats för att ersätta saltintag i kosten, med blodrenande egenskaper som hjälper till att sänka blodtrycket. Många örter innehåller betydande mängder kalium, ett mineral som är avgörande för produktionen av friska blodkroppar.
Träning är ett viktigt vapen i kampen mot högt blodtryck. Även något så enkelt som en trettio minuters promenad varje dag kan göra stor skillnad på bara några månader. Lätt träning som cykling, promenader och enkla stretchövningar är alla användbara vid högt blodtryck, särskilt när de används i samband med en hälsosam kost.
Att upptäcka förekomsten av högt blodtryck behöver inte betyda slutet på livet, även om det kan betyda att tiden är försenad för vissa livsstilsförändringar. Genom att implementera en regim av hälsosam kost, regelbunden motion, minska stress och titta på örter för att ge viktiga näringsämnen, kan högt blodtryck minskas och riskerna förknippade med tillståndet minskas kraftigt.