Människor som vill gå ner i vikt är vanligtvis tillsagda att följa en måltidsplan med 1200 kalorier. Det finns både för- och nackdelar med att bara konsumera 1200 kalorier varje dag. Dessa måltidsplaner är lätta att anpassa, effektiva och hjälper många dietare att gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt. Ändå stöter vissa dieters på problem med denna måltidsplan för viktminskning. För vissa kanske 1200 kalorier inte räcker för att ge energi till deras dagliga aktiviteter, vilket kan leda till trötthet, hunger eller sjukdom.
En av de största fördelarna med att följa en måltidsplan med 1200 kalorier är att dieter kan anpassa planen för att passa deras behov. Till skillnad från måltidsplaner som förbjuder konsumtion av kolhydrater eller fett, tvingas dietare inte att undvika mat som innehåller vissa näringsämnen när de planerar måltider. Medan dieter uppmuntras att konsumera näringsrik mat, får de göra sina egna matval. Dieters som behöver hjälp med att planera måltider kan konsultera en läkare eller dietist för råd om hur man skapar en specialiserad måltidsplan. Barn bör också konsultera en läkare innan de utformar en måltidsplan för att stimulera viktminskning.
Förutom att vara en enkel måltidsplan att följa, är effekterna av en måltidsplan på 1200 kalorier ofta positiva. Om en hälsosam vuxen dieter begränsar sitt kaloriintag till 1200 kalorier varje dag, bör viktminskning inträffa. Dieters som inte går ner i vikt på denna måltidsplan kanske vill rådfråga sin läkare för att avgöra om ett hälsoproblem hämmar deras viktminskning.
Den sista fördelen med att följa en måltidsplan med 1200 kalorier är att dessa planer hjälper bantare att gå ner i vikt på ett säkert sätt. Att kraftigt begränsa sina kalorier eller matval kan leda till näringsbrister och andra hälsoproblem. När man följer en måltidsplan på 1200 kalorier kan dietare vanligtvis gå ner i vikt samtidigt som de fyller på sina kroppar med de kalorier och näringsämnen de behöver.
Även om i vissa fall 1200 kalorier kanske inte räcker för att upprätthålla alla dietare. Män, aktiva kvinnor och större kvinnor kanske inte kan upprätthålla sina kroppsfunktioner med bara 1200 kalorier. Dessa måltidsplaner rekommenderas inte heller för kvinnor som är gravida eller ammar.
Om 1200 kalorier är otillräckligt kan dietare känna sig överdrivet hungriga eller trötta. Detta kommer att göra det mycket svårt att hålla sig till måltidsplanen utan att fuska eller ge upp helt. Dieters som följer en kraftigt restriktiv diet under långa perioder kan också drabbas av näringsbrister, nedsatt immunförsvar och ytterligare hälsoproblem. Innan du påbörjar en måltidsplan med 1200 kalorier bör dietare avgöra om denna plan kommer att ge tillräckligt med energi för att upprätthålla deras storlek och aktivitetsnivå.