Yoga under graviditeten har både fysiska och mentala fördelar. Fysiskt ger yoga under graviditeten mamman träning som stärker musklerna och flexibiliteten, vilket båda kommer att vara till hjälp under förlossningen och förlossningen. Yogans ställningar och rörelser under graviditeten kan också lindra några av graviditetens obehag, såsom smärta i nedre delen av ryggen och vätskeretention. Yoga främjar avslappning, minskar stress och skapar en medvetenhet om andetag, vilket allt kommer att gynna mamman under hennes graviditet, förlossning och förlossning.
Vissa kvinnor rapporterar att yoga också hjälper till att lindra ytterligare obehagliga symtom på graviditet, inklusive trötthet och humörsvängningar. Fördelarna med yoga under graviditeten kan också sträcka sig över tiden för förlossningen. Vissa yogautövare hävdar att prenatal yoga kan minska bristningar och hjälpa den nyblivna mamman att komma tillbaka i form snabbare efter att barnet har fötts.
Förutom fördelar för den blivande mamman, kan yoga under graviditeten ge fördelar för det utvecklande fostret. Eftersom yoga inkluderar andningstekniker, tillförs mer syre till hela kroppen under träningen. Detta ger mer syre i blodet som pumpas till fostret.
Kvinnor bör rådfråga sin läkare innan de påbörjar eller fortsätter en yogaövning om de är gravida. Även om fördelarna med yoga under graviditeten är många, är vissa modifieringar nödvändiga. Poser som sträcker musklerna för mycket bör undvikas eftersom det är mer sannolikt att riva eller anstränga musklerna under graviditeten.
Eventuella poser som utövas på ryggen bör undvikas efter första trimestern. Dessa poser kan minska blodflödet till fostret. Alla poser som gör att mamman riskerar att förlora balansen och eventuellt skada sig själv eller fostret bör undvikas, eller så bör en rekvisita användas för att säkerställa att den blivande mamman inte tappar balansen.
Yogaklasser utformade speciellt för gravida kvinnor finns på många studior och gym. En fördel med att delta i prenatal yogaklasser är att instruktören sannolikt är specifikt utbildad för yoga under graviditeten. Om du deltar i en allmän yogaklass, bör mamman meddela instruktören att hon är gravid.
Hur snart man ska börja yoga igen efter förlossningen bör baseras på en läkares rekommendationer. Med vaginal födsel rekommenderas vanligtvis inte yoga på cirka sex veckor. Om förlossningen skedde med kejsarsnitt rekommenderar många läkare att vänta ännu längre. Det finns ytterligare postnatala fördelar med att återuppta yoga när en läkare har släppt en kvinna för att börja träna igen.